Безплатни Хранителни Диети

Въпреки че много би смятате, че качеството хранителни съвети струва пари , има редица безплатни планове за отслабване , които са по-високо, калибър , както всеки . Основният проблем с издирването на диета информация в интернет е, че той може да бъде трудно да се каже разликата между прищявка диети и планове , които печелят резултати, без да се прави компромис с дългосрочното здраве на вашето тяло. В случай на съмнение , се придържаме към план от надежден медицински източник като Mayo Clinic или Medline Plus . Хранителни Диети

няма реални тайни за устойчиво загуба на тегло --- най- професионален съвет диета припокрива значително, което я прави важно да се намери и прилагане на информацията, при който експертите са съгласни , а не да се съсредоточи върху точките на които те се различават . Например , както Medline Plus и Mayo Clinic препоръча сърце - здравословна диета , състояща се от достатъчно количества плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни, умерено количество млечни продукти и постно протеини и ограничени количества мазнини --- като особено внимание да се ограничи консумация на наситени и ненаситени мазнини . Най-общо казано , да консумират не повече от 30 процента от дневните си калории от мазнини , като се има предвид, че един грам мазнини съдържа два пъти повече калории, като един грам протеини или въглехидрати. Проверете етикета на хранителния продукт, за да разберете колко калории в тази определена храна са от мазнини , въглехидрати и протеини. Здрави източници на мазнини са тези, които се срещат в природата , като ядки , семена , масла и мазнини , съдържащи плодове като авокадо и кокосови орехи . За въглехидрати , се ограничи до пресни, естествени храни --- сурови и сготвени плодове и зеленчуци , както и пълнозърнести предмети. Погледнете върху опаковката на етикета 100% пълнозърнести храни --- ако този етикет не се представи , че е вероятно, че една справедлива част от съставките са от нежеланите въглехидрати като захар и рафинирани брашна . Що се отнася до протеин , придържайте се към постно източници на протеин , като например морски дарове ( който също е богат на полезни за сърцето мазнини ) , птиче месо и разфасовки от ниско съдържание на мазнини от червеното месо .


Макрохранително Balancing

Балансирайте съдържанието на всяко хранене , за да се гарантира, че не по невнимание overconsume всеки един от хранителните ( мазнини , въглехидрати и протеини ) и пренебрегване на другите. Консумирайте плодове и зеленчуци с всяко хранене , цяло зърно ( овес , жито , кафяв ориз и т.н.), скромна порция постно протеин , и малка порция здрави , ненаситени мазнини. Не забравяйте, че ненаситени съдържание на мазнини в храната може лесно да дойде от използването на здрави масла за готвене , като например фъстъци, сусам и зехтин , така че не мисля , че трябва да излязат от пътя си да включва здравословни мазнини в диетата си . Правейки това последователно , като същевременно минимизират консумацията на " извън диета " елементи е ключът към постигане на устойчиво здравеопазване, без бомбардиране изложени пари за скъпи книги за диети и планове.