Най-добрите диетите с много въглехидрати

Въпреки ниско - въглехидратни диети са получавали справедлива стойност на преса, ниско съдържание на мазнини диети са все още надеждно средство за насърчаване на загуба на тегло за хора, които не могат да се придържат към строгостта , изисквана от ниско съдържание на въглехидрати начин на живот . Реалността е, че всяка диета, която позволява на тялото ви да се изгарят повече калории , отколкото консумира могат да бъдат ефективни за загуба на мазнини. Въпросът не е толкова самата диета , но степента, до която се повтаря. С това се има предвид , тук са най-добрите начини да се направи диета, работа с високо въглехидратна за вас. Високо съдържание на въглехидрати диети

Разберете, че въпреки че една диета може да е с високо съдържание на въглехидрати , това не означава непременно, че диетата работи за всички видове въглехидрати. Има здрави въглехидрати и нездравословни въглехидрати , и знаейки, разликата е ключът към запазване на теглото на разстояние дългосрочен план.

Най-общо казано , нездравословни въглехидратите са причина нивото на кръвната захар до скок ненужно . Те включват бързо усвояващи се продукти като захар , алкохол и рафинирано брашно. Здравословните въглехидрати имат относително номинален ефект върху нивото на кръвната захар; те включват зеленчуци , плодове и пълнозърнести храни (пшеница, овес , ечемик, ръж и ) .

Добро правило на палеца е , че колкото повече непроменено източник на въглехидрати е от естественото си състояние , толкова по-добре е за вашата диета. Плодове и зеленчуци са по принцип сервират в непроменено състояние , което ги прави добри въглехидрати избор за хора на диета . Захар и рафинирано брашно изискват продължителни процеси, да ги конвертирате от естественото им състояние . . Сдвоите високо съдържание на въглехидрати храна с много постно протеин от месо и млечни източници

накрая , продължавайте приема на мазнини нисък - около 30 на сто от калориите ви за деня . Също така , да вземе в далеч по- здравословни ненаситени мазнини, отколкото нездравословни наситени и транс -мазнини


High- Carb Меню

A меню проба на високо - въглехидратна диета : . Закуска , две пълнозърнести боровинки или ягоди палачинки без сироп или масло; постно месо закуска като канадски бекон , пуешко бекон , или пуешко наденица; и парче плод на страната .

обяд може да се състои от сандвич Турция на девет - пълнозърнест хляб със сирене, маруля , домат, и чаша нискомаслено мляко.

Dinner може да съдържа пиле с пълнозърнеста паста или кафяв ориз , голяма градина салата, и 100 процента ролки пълнозърнести вечеря .

През целия ден , не се колебайте да закуска на сушени плодове и ядки , тъй като това осигурява витамини , хранителни вещества и полезни мазнини .