Храните, богати на мазнини

Храни, богати на мазнини, не са непременно лоши за вас. Мазнини в храните могат да бъдат разбити на ненаситени мазнини , наситени мазнини и транс мазнини. Прием на тези мазнини Вашият може да има пряк ефект върху вашето здраве. Според Mayo Clinic , ненаситени мазнини могат да помогнат за намаляване на липопротеините с ниска плътност ( LDL) или "лоши" нивата на холестерола в кръвта , като по този начин намаляване на риска от сърдечни проблеми , свързани , като например коронарна болест на сърцето и високо кръвно налягане , като има предвид, Високият прием на наситени и транс-мазнини е точно обратния ефект. Знаейки кои храни са богати на какъв вид на мазнини може да ви помогне да поддържате здравословно хранене и начин на живот ненаситени мазнини

Salmon съдържа високи количества от сърдечно-здрави омега - 3 мастни киселини.

полиненаситени и мононенаситени мазнини са два вида на ненаситен или " добри " мазнини . Според уебсайта на Nutrition Vista , ненаситени мазнини са течни при стайна температура и може да се намери в ядките , семената, мазна риба и масла, извлечени от растения. Омега - 3 мастни киселини са вид полиненаситени мазнини и може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания , диабет и затлъстяване, се посочва WebMD . Храни, богати на ненаситени мазнини са: морски храни като сьомга , риба тон и скариди; авокадо; маслини; орехи; соя; карфиол; зеле; зеле; и царевица , рапица , слънчоглед и маслиново масло . Въпреки че ненаситени мазнини могат да подобрят здравето си, Nutrition Vista препоръчва ограничаване на вашия ненаситен прием на мазнини до не повече от 25 до 30 процента от дневния си калориен прием /Наем наситени мазнини

меса и сирена са богати на наситени мазнини.

наситен или " лоши " мазнини са твърди при стайна температура и осигуряват основна храна , свързани с връзката към висок холестерол , съгласно Хранене Vista . Храни, богати на наситени мазнини може да бъдат открити в продукти от животински произход , като свинско , телешко , агнешко , говеждо месо , птиче месо и яйца; и млечни продукти като масло , мляко, сладолед и сирене. Те могат също така да се намери в някои растителни продукти, като например палмово масло , кокосово масло и какаово масло . Тези мазнини трябва да се съхраняват при минимум в диетата си , което до не повече от 10% от дневния си прием на калории , предполага Nutrition Vista.