Диета план за маратонци

Ако се готви да тече маратон , може би вече знаете , че диета с балансиран бегач е също толкова важно, колкото и редовното обучение . Докато броят на калории изгаряте бягане зависи от теглото си , най-вероятно ще изгори най-малко 100 калории на миля , когато сте обучение, и ако сте стартирали нагоре от десет мили на ден , като това добавя до . Една балансирана диета ще помогне на мускулите ви се възстановят и ще ви помогне да получат сила и издръжливост за вашата раса . Значението на баланс

Runners нужда от много видове храни, за да поддържат телата си здрави и във възможно най-добра форма . Протеинът е основна част от всяка диета , и е особено важна за маратонци , тъй като тя е източник на енергия. Ако тренирате за маратон , 20 процента от вашата диета трябва да се състои на чистите протеини като пилешко или риба на скара .

Протеин помага на тялото ремонт повредена тъкан и поддържа функционирането на имунната система.
<р > Друг необходим компонент на диета маратонец е фибри. По време на обучението , вие ще искате да има достатъчно прием на фибри , за да подпомогне храносмилането, въпреки че нивата на влакна във вашата диета трябва да бъдат минимални директно преди състезанието , за да се избегне дискомфорт.

В допълнение , вашите мускули използват сложни въглехидрати като енергиен източник . Наем въглехидрати за Runners в

Докато обучение , най-малко 50 процента от вашата диета трябва да се състои на правилния тип на въглехидрати - сложни въглехидрати .
<стр. > Храните, които съдържат сложни въглехидрати включват плодове и зеленчуци , хляб, макаронени изделия и ориз и боб. Комплексните въглехидрати са по-полезни за бегачи , отколкото прости въглехидрати ( налични в бонбони и газирани напитки ) , тъй като те вземат повече време за обработка в организма и е по- лесно да се трансформира в енергия.