Източници на Омега-6

омега - 6 е вид на есенциални мастни киселини ( EFA ), който се предлага в различни форми като линолова киселина и арахидонова киселина . EFAs са необходими за организма , за да функционира правилно, и отнема много омега -6 намалява риска от сърдечно-съдови заболявания . Растителни масла

линолова киселина ( LA ) , омега -6 киселини, които ви предпазва от сърдечно-съдови заболявания , могат да бъдат намерени в растителните масла като слънчогледово масло , царевично масло, соя и шафран . Омега -6 , присъстващ в тези масла може да помогне за понижаване на холестерола . Наем добавки

гама- линоленова киселина под формата на омега - 6 може да се намери в допълнителни масла като обратно касис или иглика масла. Намерете маслата в специализирани здравни магазини, които носят билкови добавки. Продажба и Наем на яйчни жълтъци и млечни

Яйчен жълтък и краве мляко , така съдържат линолова киселина. Средната американска диета има повече от достатъчно омега -6 , отчасти благодарение на високата консумация на яйца.


Месото

месо , птиче месо и бъбреци съдържат здравословна доза на арахидонова киселина , форма на омега - 6, която е отговорна за управлението на много биологични функции , включително възпаление . Наем ядки и семена

орехи, слънчогледови семки, ядки макадамия , кедрови ядки и тиквени семки са сред ядки с високо съдържание на омега -6 . Ядките са били препоръчани от Американската сърдечна асоциация за здравословен начин на поддържане на сърцето Наем Предпазни мерки

Типичната американска диета е по-високо в омега -6 , отколкото омега - 3 мастни киселини. ; диетолози препоръчват намиране на баланс между двете , за да се предотврати хронично възпалително заболяване.