FDA : Най Влакнести Храни

Храни, богати на фибри, може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания , диабет тип 2 и някои видове рак . The Mayo Clinic препоръчва жените получават 25 г фибри на ден и , че мъжете получават 30-38 грам. Fiber играе ключова роля в храносмилането , тъй като не се съборят в организма и се движи бързо през храносмилателната система . Високо съдържание на фибри диети предотвратяване на запек и насърчаване на доброто здраве, като помага на организма да премахне отпадъците и токсините от вашата система, преди те да имат отрицателен ефект върху тялото . Има няколко възможности за избор на високо съдържание на фибри храни , които ще подобрят вашата диета. Фасул

Beans са голям източник на фибри с черен боб оглавяват класацията на 15 г фибри на варени чаша. Лима боб следват отблизо с 13.2 грама на чаша . Обърнете се към етикета на любимия си боб за обслужващи размер и количество фибри . Наем Зеленчуци

Броколи тежи 5,1 грама фибри на чаша варени , зад грах в 8,8 грама , артишок 10,3 грама и 16.3 грама грах . Освен, че е с високо съдържание на фибри, тези зеленчуци са богати на антиоксиданти , които помагат за детоксикация на тялото. Продажба и Наем на Плодове

Малините са номер едно източник на фибри сред плодовете на 8 г на чаша, круши и ябълки са около 5 гр , в зависимост от размера . Избягвайте пилинг на кожата на разстояние ябълки или круши , защото много от витамините и хранителните вещества са в кожата. Купи органична , ако можете.


Зърното

Започнете деня си с чаша трици люспи 5,3 г фибри, или чаша овесена каша и ще получите четириграма на фибри. Заместник пълнозърнест хляб за бял хляб и да получите 1,9 грама фибри на филийка . Air пуканки има 3,5 г фибри на три чаши . И кафяв ориз съдържа 3,5 грама на чаша варени . Наем ядки и семена

слънчогледови семки са много лека закуска и вкусни салати . Около 1/4 чаша на слънчогледово семе съдържа 3,9 грама фибри. Бадемите съдържат 3,5 г фибри на порция и се използват също за потискане на апетита.