Как да се намали Повишените нива на кортизол

Въпреки че се смяташе за враг от много, кортизол е хормон, който тялото се нуждае за много цели . Наред с другите неща , това помага за регулиране на кръвното налягане , поддържа здрава имунна функция и помага да се контролира метаболизма на глюкозата. Въпреки че има положителен ефект върху тялото , когато нивата на увеличаване леко ефектите стават негативни когато нивата станат твърде високи. Високите нива на кортизол може да доведе до проблеми, като например високо кръвно налягане и повишено отделяне на мазнини , който носи своите рискове за здравето. Известен като " хормон на стреса ", по-високи нива обикновено винаги са , но не , предизвикани от стрес . Има начини да се понижат нивата на кортизола, и въпреки че има много по-на борсата лекарства , налични в момента , които претендират да направят това, те не винаги са необходими. Нещата ще трябва
Мелатонинът
Упражнение
балансирана диета
Техники за релаксация на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Премахване на кофеин. Това е може би най-бързият начин да се намалят нивата на кортизола и тук е защо; една чаша кафе може да увеличи нивата на кортизола с толкова, колкото 30 процента . Веднъж повишена , нивата могат да останат повишени до 18 часа.

2

се спи по-добре през нощта . Въпреки, че някои хора могат да мислят , че те спят достатъчно добре, те не могат да бъдат намалени дълбок сън е необходимо да се справят по-добре стреса . Ако забележите, че сте уморени през деня или след -често през нощта , опитайте се да вземе мелатонин преди лягане . Мелатонин всъщност е хормон в организма , който помага за регулиране на нормалната структура на съня . Някои хора не разполагат с достатъчно от него, и се нуждаят от добавки.


3

Спечелете повече физически упражнения. Това ще се изгради мускулна маса и да освободи две важни хормони в мозъка, които са химически пратеници; допамин и seratonin . Тези хормони се считат чувстват добре хормони и ще помогне за намаляване на стреса и нивата на кортизола .

4

поддържа нивото на кръвната захар . Избягвайте да яде рафинирани въглехидрати , които предизвикват инсулин шпайкове и увеличение в нивата на кортизола . От друга страна, яденето на малки балансирани ястия с белтъчини и сложни въглехидрати като цяло зърно, хляб и кафяв ориз , ще помогне за понижаване на нивата на кортизола .

5

Релакс . Много хора смятат, че слушането на CD или медитация релаксация може да им помогне да се намалят техните нива на стрес , в крайна сметка намаляване на нивата на кортизола , както добре. Друго упражнение , за да опитате, е йога, тъй като това не само ще ви отпуска , но подобрява вашия ум, тяло и дух.