Храните, които са с високо съдържание на Омега 3

Омега -3 мастни киселини са незаменими мастни киселини за човешкото тяло . Те са от решаващо значение за правилното функциониране на мозъка и нервната система и допринасят за психични функции, включително обучение , настроението и паметта. Омега - 3 мастни киселини са налични в морски дарове, зеленчуци и растителни масла. Начини на Омега - 3 мастни киселини

Има няколко омега - 3 мастни киселини, известни , че са активни в човешкото тяло . Алфа - линоленова киселина ( ALA) , ейкозапентаенова киселина (EPA ) и докозахексаенова киселина (DHA ), са трите основни тези . ЕРА и DHA са намерени в мастни риба и са от съществено значение за организма. ALA е достъпно от растителни източници . EPA и DHA може да се произвежда от ALA от организма.


Fish

Студената вода риба като сьомга , риба тон, скумрия и са отличен източник на омега -3 мастни киселини . The American Heart Association препоръчва яденето на порция мазна риба поне два пъти седмично. A 3 - унция. сервиране на риба съдържа около два грама на омега - 3 мастни киселини. Други популярни източници студена вода риба като змиорка , минога , дъгова пъстърва, аншоа , херинга и камбала също са заредени с омега - 3 мастни киселини.