Каква храна е с високо съдържание на фибри
? Първи на точния размер на фибри в диетата си е важно. Това подпомага храносмилателната система и може да намали риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания . Само растителни храни съдържат фибри . Дневната препоръчителната сума за жени движи между 21 и 25гр . Мъжете трябва обикновено консумират от 30 до 38 гр на ден . А храна с 5 или повече грама на порция се счита за високо съдържание на фибри . Видове
Fiber идва под формата на разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри забавя преминаването на храната в червата . Неразтворими фибри ускорява преминаването на храна в стомашно-чревния тракт и увеличава фекален насипно състояние. И двете са налични в храни, съдържащи фибри. Наем Плодове
Малини класиране в горната част на списъка на плодовете с 8 гр фибри на чаша . Други плодове високо съдържание на фибри включват круши, къпини , ябълки и сини сливи . Имайте в предвид, когато се яде пресни плодове , че премахването на корите , семената и корпуси намалява съдържанието на фибри. Продажба и Наем на зърното и Pastas
Една чаша пълнозърнести спагети ще ви даде 6,3 грама фибри. Вие също така ще намерите по-големи количества фибри в едва , овесени трици , пшенични трици и овесени ядки . Трици зърнени култури са популярен източник на фибри , както и с някои марки толкова високи, колкото 8,8 грама фибри на половин чаша . Наем бобови растения, ядки и семена
Бобовите растения имат най броят влакна . Сплит грах ще дадат 16,3 грама фибри на чаша . Леща са на второ място с 15,6 грама фибри на чаша . Вие също така ще намерите черен боб , боб Лима , и печен боб добър източник на влакна . Въпреки че можете да получите влакна от ядки и семена , те са в долния край на скалата и това ще отнеме по-големи количества , за да достигне нивата на фибри ще получите от бобови растения. Наем Зеленчуци
Един среден размер артишок ще ви даде 10,3 грама фибри. Peas са друг добър източник , идва в най- 8,8 грама на чаша . Броколи , ряпа и тиква всички осигуряват над 5 грама фибри на чаша обслужването , както добре. Зеленчуци , които осигуряват фибри в малко по -малки количества са брюкселско зеле , царевица, картофи и сладки картофи. Наем Warnings
внезапно увеличаване на фибри в диетата може да предизвика дискомфорт, газ и диария . Постепенно добавяне на фибри към вашата диета и пиене на много вода , ще направи прехода по-удобно и да се облекчат тези проблеми. То също е важно да се помни , че прекомерната фибри в храната може да доведе до проблеми с усвояване на калций , желязо, мед , цинк и магнезий , които могат да доведат до пропуски . Предписание лекарства също могат да бъдат засегнати от фибри. Ако имате някакви притеснения относно тези въпроси, трябва да се консултирате с вашия лекар .
