Списък на безглутенова Въглехидратите

Ако наскоро сте започнали диета без глутен , тя може да изглежда като всички въглехидрати са извън границите на първо време. В действителност , много от безглутенови въглехидрати съществува - просто трябва да се избегне , съдържащи глутен зърна пшеница, ръж и ечемик и всякакви храни или съставки , произведени от тях . Но , все още можете да безопасно да се яде въглехидрати от други зърнени храни , плодове и зеленчуци. Безглутенови зърното

Въпреки че ще трябва да се избегне няколко големи зърна на безглутенова диета , все още можете да ядат голямо разнообразие от други зърнени храни , които осигуряват въглехидрати. Киноа , кафяв ориз , амарант , просо , сорго, елда и овес повечето са безопасни за ядене на безглутенова диета , според Celiac.com . Можете също така да са брашна от тези зърна и ги използват, за да се пече хляб и кифли , направи палачинки и гофрети , или на мястото на глутен -съдържащи брашно в рецептите . Наем Плодове в

Всички плодове е друг безопасна и питателна начин да се получи въглехидрати диета без глутен . Плодовете съдържат фруктоза въглехидрати , или плодова захар , глюкоза и фибрите в различни количества . Добавките могат да съдържат глутен, толкова дълго , тъй като плодът не е под формата на сироп или сос и е без добавени аромати или съставки , че е безопасно да се яде . Опитайте включване банани, ябълки , портокали , грозде , праскови , сливи , череши и горски плодове в диетата си за безглутенови въглехидрати. Продажба и Наем на Зеленчуци

Можете също безопасно ядат зеленчуци като източник на въглехидрати, когато след една диета без глутен . Някои зеленчуци осигуряват повече въглехидрати на доза, отколкото другите. Нишестените зеленчуци осигуряват най-много въглехидрати и включват картофи, тиква , боб, грах и царевица, според Университета на Илинойс Extension . В допълнение към скорбяла , зеленчуци осигуряват диетични фибри , за да поддържат храносмилателната си здраве. Наем Млечни продукти

Макар и да не е богат източник на въглехидрати , млечни продукти са естествено без глутен безплатно и съдържа малко захар под формата на лактоза , или млечна захар . Можете да пиете мляко или ядат кисело мляко , за да получите въглехидрати от млякото и млечните продукти . Общото съдържание на въглехидрати млечни продукти варира от около 11 грама на доза до 17 грама на доза . Ако киселото мляко е добавена захар или плодове , повишава съдържанието на въглехидрати . Изборът ниско съдържание на мазнини версии на тези храни ви помага да се ограничат калориите и прием на наситени мазнини. Наем Захари

Захар не са нещо, което трябва да се стреми да включи в ежедневието си диета, тъй като яденето на много от тях може да доведе до тегло зърно , проблеми със зъбите и неправилното хранене . В Америка сърдечна асоциация мъже ограничават тяхната добавена приема на захар до 9 чаени лъжички на ден и жените консумират не повече от 6 чаени лъжички на ден . Докато подсладители не са най-доброто за вашето здраве , те са без глутен източници на въглехидрати. Можете спокойно да консумират захар, кафява захар , сладкари захар, мед, кленов сироп и агава на безглутенова диета.