Здравословно хранене за деца

Детски тела и умове са бързо растящи и развиващи се . Правилното хранене от една здравословна диета горива този растеж и развитие , които дават на децата повече енергия , по-остър фокус и може би дори подобрени настроения , според сайта Помощ Guide . Голяма като възрастни , децата се нуждаят от балансирана диета, която включва сложни въглехидрати , постно протеини и пресни плодове и зеленчуци , и че ограниченията на захар , сол и така наречените " лоши мазнини . " Зърна

зърното са категория храни, включително , хляб , ориз и макаронени изделия . Най -здравословните формата на зърна се наричат ​​пълнозърнести храни, които съдържат най-високата хранителна стойност. Зърна осигуряват на организма с въглехидрати, основен източник на енергия. В зависимост от възрастта им , децата се нуждаят от между 4 и 6 унции . на въглехидрати всеки ден , според сайта Kids Health . Наем Протеини

Протеините спомагат за изграждането на здрави кости и мускули и са открити в мляко и млечни продукти като мляко , сирене и кисело мляко , и в месо, боб и ядки. Децата се нуждаят от между две и три чаши мляко , или две до три порции на други богати на калций продукти, всеки ден, за да се изгради здрави кости , според Kids Health . Децата също се нуждаят от между 3 и 5 унция. на протеин всеки ден . Продажба и Наем на плодове и зеленчуци

Плодове и зеленчуци са добри източници на витамини и сложни въглехидрати. Децата се нуждаят от 1 ½ чаши плодове и между 1 ½ 2 и половина чаши зеленчуци всеки ден , на сайта Kids Health обяснява . Изборът няколко различни цвята е ключът към най-добрата разнообразие от витамини и хранителни вещества от плодове и зеленчуци.


Витамини, минерали и добавки

Тялото също изисква витамини и минерали , като витамини А, С , D , Е, К , витамини и калций, за да функционира правилно . Най-добрите източници на тези витамини и минерали, са здравословни храни като нискомаслено мляко и цветни плодове и зеленчуци. Ако детето ви е придирчив ядящия и има затруднения балансираното хранене , говорете с лекаря си за нуждата от витамини или хранителни добавки.


Какво да се избягва

Подобно за възрастни, детски диети трябва да ограничат захар , сол и така наречените "лоши мазнини " в пържени или силно преработени храни. Тези съставки увеличават риска за различни здравни проблеми, включително затлъстяване , сърдечно заболяване и диабет . Избор на здравословни храни може да бъдат направени по-лесно , като се избягва преработени храни и избора за пресни, естествени храни , вместо .