Диета да порасна Талер

Нашето общество е считал височина като един от най -желаните качества на човешката физика . Въпреки, че това е чисто физически, кратко статуя може да доведе до ниско самочувствие , а в някои случаи на дискриминация , както в някои спортове или дейности. Какво да направите, ако не се съизмерва по отношение на височина ? Докато генетиката може да ви предразполагат към по-кратък височина , храненето играе голяма роля при определянето на правилното развитие на костите и растежа. Изборът на храни, които стимулират костния и мускулния растеж , заедно с упражнения и достатъчно сън може да ви постави в по-благоприятно положение на постигане вашата идеална височина . Protein

Протеините са изградени от аминокиселини, които формират градивните елементи на клетки , ензими, хормони и антитела в тялото си. Той е необходим за здрава кожа, коса , нокти, хрущялите , костите и мускулите . Вашето тяло се нуждае от доставка на протеин, за да се изгради и ремонтира тъкани. От това следва, че диета, богата на протеин е от съществено значение за генериране на растеж на костите и мускулите , и двете от които допринасят за растежа на височина .

Пълно източници на протеини осигуряват всички незаменими аминокиселини, организмът се нуждае за здравословен растеж . Примерите включват месо , птици, риба , млечни продукти ( мляко, сирене и кисело мляко ) и яйца . Тези супер протеини осигуряват всички от 20-те аминокиселини, които тялото ви се нуждае , включително осем аминокиселини не се синтезират от организма. Растителните протеини , като боб , ядки и пълнозърнести храни също са добър избор, тъй като те предлагат здрави фибри , витамини и минерали , както добре.

Колко протеин ви е необходимо? Препоръчителната дневна доза ( RDA ) препоръчва , че 10 до 35% от дневните калории да идват от протеини.


Калций

Според Американската академия по педиатрия , 50 % от калция в костите възрастни е установен по време на вегетативните години на юношеството. За постигане на здравословния растеж на височина , от съществено значение е да се вземат адекватни количества калций за повишаване на здравето на костите , особено по време на юношеството . Богати източници на калций са мляко , нискомаслено сирене , соеви продукти ( тофу , соев напитка) , боб, зелени листни зеленчуци ( броколи , спанак и къдраво) , стриди , сокове и зърнени храни , обогатени с калций.

Тъй като поглъщането на калций от организма , се улеснява от витамин D ( организмът произвежда витамин D от слънчевата светлина ) , че е важно да излизат навън по някаква експозиция слънце (най-малко 10 до 15 минути , два пъти седмично ) . Можете да получите също и витамин D от хранителни източници : риба , укрепен мляко , яйца и риба треска масло от черен дроб

Някои обикновени храни може да инхибират абсорбцията на калций и поради това затрудняват Височина на израстване : . Безалкохолни напитки , кафе, подсладител , прекомерно сол , алкохол и никотин намерен в цигарите .