3600 калории диета
High- калорични диети се препоръчва, ако се опитвате да заякне чрез изграждане на мускулна маса или ако просто трябва да наддават на тегло . Целта на високо калорична диета е да се консумират здравословни храни, които са плътни на калории не , наситени мазнини. Според Body Sculpting Библията за мъже , по-голямата част от вашата храна трябва да се състои от сложни въглехидрати и протеини , поради високото им съдържание на калории. Говорете с вашия лекар или диетолог , за да се гарантира безопасността на тази диета , и да съдейства за наблюдение на напредъка си . Protein
Protein е аминокиселина, която е необходима за енергия и изграждане на мускулите . Тя се основава на мускулната тъкан и ремонт клетки, което е от съществено значение за увеличаване на мускулната маса . Яйца , мляко и млечни продукти , сирене , риба и месо са с високо съдържание на протеин. Червеното месо е особено високо съдържание на протеин , но също така съдържа до 30 процента наситени мазнини, нездравословен начин на мазнини. Рибата е богата на протеини и също осигурява омега - 3 мастни киселини, важно хранително вещество, което помага за намаляване на високия холестерол и сърдечни заболявания. Наем Въглехидрати
Въглехидратите осигуряват енергия и са с високо съдържание на калории . Двете различни видове въглехидрати, прости и сложни , могат да повлияят на вашето тяло по различни начини. Простите въглехидрати открити в плодове, плодов сок и храна, която съдържа рафинирана захар съдържат големи количества калории , но също така увеличават риска от диабет , ако се консумира в големи количества. Тези въглехидрати се разграждат по-бързо в организма , осигуряват малко храна и ви оставят гладни след консумация . Комплексните въглехидрати са калорични гъста и осигуряват диетични фибри , което помага за намаляване на холестерола . Те могат да бъдат намерени в пълнозърнеста паста и хляб , зърнени храни , боб и картофи. Тези въглехидрати са идеални за ядене , ако искате да се почувствате напълно след хранене, тъй като тя отнема повече време за тялото си напълно , за да ги смила .
