Как да използваме Nutrition за предотвратяване на заболяванията

A здравословна диета и добро разбиране на хранене може да помогне в борбата с изключване на широк спектър от заболявания , включително диабет тип 2 , високо кръвно налягане, висок холестерол и сърдечно-съдова и коронарна болест на сърцето. Правилното хранене и редовните упражнения може значително да намали риска от тези условия или да ги премахне напълно . Отнема упорита работа и отдаденост да се придържате към здравословен хранителен режим и тренировъчна програма , но тя се отплаща . Нещата ще трябва
ите

Покажи повече инструкции

1

образова себе си . Прочети надеждни книги и статии за здравословно хранене и диета. Надеждни източници обикновено са регистрирани диетолози и лекари .

2

Яжте пълнозърнести храни, които са с високо съдържание на фибри и може да намали кръвното налягане. Пълнозърнестите зърнени храни включват пълнозърнести макаронени изделия и хляб, кафяв ориз и овесена каша .


3

Яжте пресни плодове. Плодовете са богати на антиоксиданти и фибри . Пресни плодове също имат по-малко захар, отколкото консерви , които могат да повлияят на нивата на кръвната захар.

4

Яжте зеленчуци. Зеленчуците са богати на фибри , които подпомагат храносмилането и ще ви накара да се чувствате напълно.

5

Яжте и пийте обезмаслени или нискомаслени млечни продукти като обезмаслено мляко и нискомаслено кисело мляко. Редовни млечни продукти са с високо съдържание на наситени мазнини , което увеличава холестерола , но с ниско съдържание на мазнини и без съдържание на мазнини млечни продукти помага в борбата с болести като остеопорозата.

6

Упражнение . Само на диета може да ви помогне да отслабнете , но физическата активност увеличава добър HDL холестерол , понижава кръвното налягане и подобрява здравето на сърдечносъдовата система . Той също така се бори с болести като остеопороза и диабет тип 2 .

7

посетите лекар . Важно е да знаете вашите номера. Вземете тест за холестерол ( общ холестерол трябва да бъде по-малко от 200 мг /дл ) и се проверява кръвното налягане ( здравословни нива са по-малко от 120 mm Hg /по-малко от 80 mm Hg ) . Да бъдеш в хармония с вашите номера позволява да следите напредъка си и риск за заболяване.