Холестерол Диета Менюта
Много американци днес са изправени пред сериозни здравословни състояния , дължащи се на високото ниво на холестерола . Рисковете за здравето , дължащи се на високото ниво на холестерола включват коронарна болест на сърцето , инфаркт и инсулт. При свързване с други здравни проблеми , шансовете за страдащи от едно от тези рискове за здравето, се увеличава значително , ако се регистрирате и високи нива на холестерол. Чрез ограничаване на приема на определени храни и увеличаване на приема си на по-здравословни храни , както и упражнения, можете да намалите нивото на холестерола си и да живеят по-дълъг и по-здравословен живот. Съвети за готвене на месо
The American Heart Association препоръчва яденето на не повече от 6 грама варени постно месо , птици, риба или морски дарове на ден за хора, които имат нужда от 2000 калории на ден . Докато повечето меса имат приблизително същото количество на холестерола , количеството на наситените мазнини в месото ще варира в зависимост от кройката и начина, по който се приготвя месото .
С избирането на крехко месо с много малко видими мазнини , и подрязване на излишните мазнини от месото , можете да премахване на допълнителния прием на мазнини от вашата диета. Също така, изберете постно , избор или изберете версии на месото , когато го купуват в магазина за хранителни стоки . Изборът земята постно говеждо месо земята говеждо месо може да спести много наситени мазнини от вашия прием . Е.
Също така, с помощта на рейка да се отцеди излишната мазнина и чрез печене на месо , вместо да го тиган за пържене , премахнете допълнителни мазнини от месото . Можете да поддържате влажна месо с плодов сок или маринати на маслена основа , вместо да използват мазнини Разтопени капки .
Americanheart.org Предлагам ви да ядат морски дарове два пъти седмично вместо месо. Докато рибата може да бъде мастна , че е много ниско съдържание на наситени мазнини. Придържайте се към печене , печене или печене на вашата риба вместо панировка или пържене , които ще елиминират нуждата от допълнително наситени и транс-мазнини в маслото за готвене .
Изяж си зеленчуци , но задръжте сол <Бразилски>
The American Heart Association препоръчва да ядат повече плодове и зеленчуци , но не се опитвайте да се прекалява с подправките на вашите зеленчуци с твърде много сол . Използването на билки за сезон вашите зеленчуци е не само много по -здрави от готварска сол , но тя също така въвежда нова и изтънчен вкус към храната си . Опитайте се да използвате розмарин , копър, риган или босилек , за да дадете на вашите зеленчуци асансьор.
Също така , не забравяйте, пара или с помощта на малко растително масло, за да се готви зеленчуците е здравословен избор , вместо на твърдите мазнини, като свинска мас , масло или мазнина .
