12 Най-добрите Диетични храни за Loading Protein

Protein осигурява основен източник на енергия и е необходимо за здравословното развитие на мускулите, костите , кожата и кръвта . Този най - захранва 12 протеинови храни диета са намерени в следните групи храни , изброени със сумата на протеин те съдържат (от най-високата до най-ниската ) : риба, птици , месо ( телешко, свинско ) , бобови растения , млечни продукти, ядки и семена и яйца . Сред топ 10 на протеин - захранва храни , риби тон , пиле и постно говеждо месо, най-високо място в протеин. Добавянето само на 4 унция . на тези храни изпълнява 60 до 70 процента от препоръчителната дневна стойност за протеин (виж препратките 1 , 2 и 3). Риба, птиче месо и месни

Налице е общо убеждение , че всяко високо съдържание на протеини храна е добра за увеличаване на мускулната маса. Все пак, това е подвеждащо, тъй като някои протеинови пакетирани храни също са с високо съдържание на мазнини, което може да бъде пагубно за изграждане на чиста мускулна с добавянето на излишни калории, мазнини (вж. справка 1 ) .

Един такъв пример е постно говеждо филе , която е с високо съдържание на протеин с 32 грама на 4 унция . но 42 процента от своите калории да идват от мазнини. Междувременно , постно хамбургер Пати има 28 г протеин на 4 унция . Е.

За тези, които търсят протеин чрез риба , риба тон е най-добрият залог . С 34 г протеин на 4 - унция. сервиране, печена или печени жълти перки има най-много протеин сред рибите и съдържа Омега - 3 мастни киселини, които са от съществено значение за развитието на здрави клетки ( вж. справка 1 ) .

A фаворит сред хора на диета , защото на ниско съдържание на мазнини , високо съдържание на протеини профил , 4- унция. печени пилешки гърди има 34 г протеин. Очаквайте в последния , свинско има най-малко протеин сред меса и риби . A 4 - унция. свинско филе има 29 грама протеин (виж Референции 1 и 2 ) .


Варива и Dairy

Сред бобовите растения , варени соеви зърна имат повече протеини е 14 грама на &# xBD; чаша в сравнение с други варен боб като леща , грах , черен и шарен боб , който съдържа между 7 и 10 г за всеки ½ чаша. Една чаша от соя осигурява 57 процента от дневната стойност за протеин и съдържа значително по-малко наситени мазнини от месо или риба.

При добавяне на соята към вашата диета , опитайте тофу или олющени соеви ядки , което е популярно предястие , което може да бъде намерено в почти всеки японски ресторант или азиатски магазин за хранителни стоки . За тези, които съзнателно за поддържане на ниско съдържание на мазнини , високо съдържание на протеини диета , изберете тофу , че не е пържено . Най пържени тофу е жълтеникаво - кафяв и липсва влага в опаковката в сравнение с тофу , че не е пържени .

Рамките на млечни продукти , 1 чаша кисело мляко има 8 до 12 г протеин , докато същият обслужването на мляко съдържа осем грама . Друга популярна хранителна диета , извара, води групата на сирене в белтъчното съдържание на 15 грама на ½ чаша и калории , с най-малко количество мазнини. Твърди сирена съдържат повече мазнини и между 6 и 10 г протеин за унция. , В зависимост от вида на сирене. Продажба и Наем на ядки, семена и яйца

нетната хранителната стойност на храната е важно в здрави богата на протеини храна . Какво означава това е , че количеството на белтъчини, мазнини , витамини и минерали, определена храна съдържа нужди да вземе предвид, за да се определи цялостната си хранителна стойност. Хранителни нужди са различни за всеки.

На 9 грама на ¼ чаша , фъстъци са малко по-високи в сравнение с други протеин ядки и семена , като бадеми, ленено семе и тиквени семки , които варират 7-8 грама протеин на ¼ чаша. Фъстъци и бадеми също са най-високо съдържание на мазнини , както добре.

Докато фъстъци имат повече протеин от други ядки и семена , те също са с високо съдържание на мазнини и съдържат по-малко витамини и минерали. Бадемите са също толкова много мазнини , но съдържат витамини E и B2, които не разполагат с фъстъци . Тиквените семки имат 25 на сто по-малко калории, отколкото фъстъци и съдържат витамин К , желязо и цинк, които не са намерени в фъстъци (вж. справка 1 ) .

Яйцата могат да имат най-малко протеин сред богати на протеини храни, но те са може би най-разходно - приятелски. A печена яйце има 5 г белтъчини и опаковки витамини B2 и B12 (вж. справка 1 ) .