Как да се възстановят добрите бактерии в червата

Бактерии обикновено получават лошо рап, но те са наистина най-добрият приятел на храносмилателната система . A здравословен баланс на добрите бактерии в червата да се чувстваш страхотно. Отхвърлете баланс и страдате от много лош последици. Тези дни , от редица фактори : стрес, неправилно хранене - дори антибиотици - да разрушават добри бактерии в червата и да предизвика множество неудобни проблеми , от нередности за болест. Понякога , не може да помогне слой запазва вашите добри бактерии . Но редица стратегии може да ви помогне лесно да получите тези добри бактерии отново в действие . Нещата ще трябва
Плодове Зеленчуци

Пълнозърнестите храни
Lean протеин
Нискомаслените млечни продукти
Yogurt , MISO , темпе , или айрян
пробиотични добавки
Витамин добавки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Отглеждане добрите бактерии

1

Баланс вашата диета. Една добра ежедневна диета следва правило на третините : не повече от една трета от дневните калории , идващи от всяко от следното - въглехидрати , протеини и мазнини. Вземи 25 до 30 грама фибри всеки ден от пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци. Махни си протеини от крехко месо , боб и ядки. Ако можете, да включва нискомаслени млечни продукти за калций и добавяне на протеин . Запасите на добри мононенаситени мазнини , открити в храни като зехтин и авокадо .

2

Реконструкция и модернизация на вашите хранителни навици. Опитайте се яде по-малки и по-чести хранения да отида малко по-лесно от храносмилателната система и насърчаване на здравословно храносмилане . Избягвайте сладки храни , тъй като тези храни могат да раздразнят червата .


3

Махни си пробиотици , живи микроорганизми , които помагат за насърчаване на растежа на добрите бактерии в червата , от естествен източник . Храните, които съдържат пробиотици включват кисело мляко, темпе , мисо или айрян ( гръцки стил мляко) . Уверете се, че на етикета членки на "съдържа активни, живи култури. "

4

Ако естествени методи не работят. попитайте Вашия лекар за пробиотични и /или витаминни добавки. Вие може да се възползва от един курс на пробиотици или витамини, за да помогне на стомашно-чревния тракт се лекува достатъчно, за да приеме естествени храни , които обикновено водят лошите бактерии в залива.