Raw Вегетариански източници на протеин

Тъй като познанията на диета и здравеопазване се увеличават , много хора избират да следват специализирани диети , като сурово веганството . Веганци, само консумират храна, която не произхожда от животни , и който не е варени над определени температури. Докато тази диета може да има ползи за здравето , намирането на източници на протеин извън животински източници може да бъде трудно . Въпреки това, много здрави източници от неживотински протеин са лесно достъпни . Киноа

Quinoa , зърно - като зърнена култура с годни за консумация семена а, има дълга история в Южна Америка. Съдържанието на протеин на киноа диапазона 10-18 процента от времето. Киноа е пълноценен протеин , съдържащ всички основни хранителни аминокиселини. Може да се консумира киноа като закуска на храна , подобно на овесена каша . Можете също така да го подготви в салата или с други зеленчуци в различни страна или основни ястия . Наем Соята

Соята , вид на бобови растения , са били култивирани в Източна Азия в продължение на хиляди години . Соята , също се считат пълноценен протеин , който съдържа всички незаменими аминокиселини. Соята са изключително високо съдържание на протеини , което представлява 36-45 на сто от съдържанието на соя се . Соевите зърна са важни за производството на голям брой храни , включително , тофу , мисо , темпе и някои разновидности на соево мляко . Можете да намерите тези храни в голямо разнообразие от ястия , включително много азиатски ястия. Продажба и Наем на ядки и семена

Семената съдържат ембриона за отглеждане на нови растения , докато ядки са семена , обхванати в твърда черупка . Ядки и черупки се предлагат в голямо разнообразие от форми и размери , и можете да ги намерите в целия свят. Тези цялостни протеини обикновено се състоят от 10 до 20 процента белтък . Примери за тези храни са бадеми , орехи и тиквени семки . Можете да ядете ядки и семена само като закуска , или да ги комбинирате с други храни, за да увеличи съдържанието на протеин на хранене. Наем боб и бобови растения

боб и бобови растения са големи растителни семена, които можете да намерите навсякъде по света . Тези храни са пълни протеини , със съдържание на 10 до 20 процента белтък . Примери за храни, в тази категория са нахут, боб Лима и леща . Можете да приготвите боб и бобови растения в голямо разнообразие от начини, в зависимост от конкретната боб или бобовия плод . Можете да ги ядете без подготовка като лека закуска , или заедно с други храни. Яденето на боб и бобови растения , с произведение на зърно могат да повишат количеството на основни хранителни вещества консумира.