A Nutrition Plan С Power Foods

Разработване на план за хранене , който включва захранващите храни е добър избор при създаването на балансирана диета план . Силови храни са хранителни продукти, които имат по- голямо количество от хранителна стойност и няколко негативи , като например съдържащи транс мазнини . Те са заредени с антиоксиданти , които често са с високо съдържание на фибри и съдържат фитохимикали, които помагат за предотвратяването на някои болести . Протеини

Силови храни с високо съдържание на протеин включват сьомга, сардини , натурално фъстъчено масло , ядки, бобови растения и соя. Сьомга е високо в омега - 3 мастна киселина, която е доказано, че намаляване на лошия холестерол в тялото . Сардини са също високо съдържание на омега - 3 , както и като калций и ниацин . Natural фъстъчено масло и ядки предоставят на организма с полезни мазнини , магнезий, фибри и фосфор. Бобовите растения са богати на съдържание на протеини и фибри , като е с ниско съдържание на мазнини , така че те са отличен здравословен източник на протеини . Наем на зърното

Пълнозърнестите храни могат да се считат с мощност храна категория , тъй като има много пълнозърнести храни , които осигуряват много хранителни ползи . Тази категория включва кафяв ориз , ечемик, булгур , ленено семе, киноа , овес и пшеничен зародиш . Пълнозърнестите храни са пълни с фибри здрави , да отнеме повече време , за да я превърне в енергия в тялото, отколкото преработени храни , и съдържа хранителни вещества, като витамин А, витамин В2, ниацин , манган , калий, цинк, селен , мед и желязо.
<Бразилски>

зеленчуци и плодове

Силови храни в плодовете и зеленчуците категория включват тъмните листни зеленчуци като спанак , къдраво зеле , зеле и горчица Зелените . Авокадо осигуряват здравословни мазнини , както и на полезно количество калий. Ягоди и нарове са с високо съдържание на антиоксиданти и витамин С. Доматите съдържат ликопен , който е каротеноид , който се бори с рака. Чесън и лук съдържат фитохимикали, които стимулират имунната система и се бори с болестта . Включвайки тези супер храни в ежедневната си диета може да помогне за предотвратяване на заболявания от формиране в бъдеще. Наем Мазнини

сърце здравословни мазнини трябва да се ограничават в повечето диети , но някои мазнини е необходимо за мозъка да работи оптимално . Мощност хранителни мазнини идват от включването на зехтин, авокадо , ядки , семена, риба и други здравословни масла в храната в малки количества. Здрави масла включват кокосов орех, гроздови семена , слънчогледово или шафраново . Нездравословен масла включват рапица , зеленчуци и масло , защото те съдържат транс мазнини, които не се ползват хората.


Други

Силови храни, които не се побира лесно в друга категория включват тъмни шоколад , червено вино и зелен чай . Черният шоколад е пълен с флавоноиди , които помагат тласък на настроението и намалява лошия холестерол в организма. Малко количество от тъмен шоколад с високо съдържание на какао е необходимо да бъде от полза , като шоколад съдържа захари и мазнини . Червено вино , в умерени количества , може да помогне за намаляване на запушени артерии , както и осигуряването на организма с антиоксиданти . Това правомощие на храната не трябва да се използва от тези със здравословни проблеми или алкохол , тъй като рисковете надвишават награди. Зеленият чай съдържа антиоксиданти, които могат да помагат в борбата с болести и могат да се пият всеки ден , като част от здравословна диета план .