Как да разкараш Man Gut

Екстра корема мазнини поставя хората в риск от здравословни проблеми, като сърдечно-съдови заболявания , инсулт , сънна апнея , високо кръвно налягане и някои видове рак. Като цяло , мъжете с обиколка на талията по-голяма от четиредесетинч имат твърде много мазнини , съгласно Mayo Clinic . Той трябва да дойде като не е изненада , че можете да премахнете излишните килограми на корема и на други места чрез правилно хранене и физически упражнения. Реалистични , постоянни промени в начина на живот могат да ви помогнат бавно, но сигурно губят тегло и я държи на разстояние . След известно време , ще очакваме с нетърпение да се упражняват редовно и подхранващи , обилна храна . Инструкции

1

Яжте балансирано , удовлетворяващи ястия с много постно протеини и сложни въглехидрати като пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци. В идеалния случай , 25 процента от калориите трябва да идват от протеини , 45 трябва да идват от въглехидрати и 30 процента трябва да идват от мазнини. Протеини и ненаситени мазнини, като тези в зехтин и ядки оставят чувството за ситост по-дълго.

2

Избягвайте простите въглехидрати като рафинирана захар и бяло паста и хляб . Въпреки че някои диети твърдят, повечето или всички въглехидрати трябва да се избягват за загуба на тегло, са необходими комплексни въглехидрати за една здравословна диета . Наем 3

брои калории през целия ден , най-малко , когато сте първоначално да се използва за промяна на вашия начин на живот. Средният човек се нуждае от между 2400 и 2800 калории на ден, за да се чувстват удовлетворени . Консумирането на по-малко калории , в опит да отслабнете в крайна сметка се проваля, под формата на ядене гуляй .

4

Включете се в сърдечно-съдови упражнения за намаляване на мазнините . За да остана мотивиран , изберете едно упражнение да се радвате , било то гребане , бягане, колоездене, бързо ходене , правиш аеробика или спортувате . Това прави малка разлика дали работите самостоятелно или в група, в спортната зала или навън. Въпросът е да изберете план за дейност, която харесвате , така че очаквам с нетърпение да работя навън. През последните няколко минути на сърдечно-съдовата си рутина , договор коремните мускули в продължение на 30 секунди и да ги освободят в продължение на 15 секунди. Това стяга корема .

5

Асансьор тежести. Extra мускулна ускорява метаболизма ви и стяга тялото си, както да отслабнете. При вдигане на тежести , договор коремните мускули, за да изравнявам стомаха област .

6

упражните правото си на коремните мускули специално чрез правене коремни преси или с помощта на коремната машина в салона. Дръжте напрежение в коремните си мускули по време на процедурата. Само Коремните упражнения не елиминират червата ; те трябва да се комбинира с кардио упражнения, тегло обучение и правилното хранене за ефективно изравнявам и тонизиране на паласките .