Високите Груби Fiber Foods

Fiber е важна част от вашата диета , но според bellaonline.com , проучванията показват, че само пет процента от американците ядат толкова, фибри , както трябва . Възрастните трябва да консумират между 24 и 38 грама фибри дневно. Адекватна влакно е от съществено значение за оптимално здраве , тъй като подпомага храносмилането и намалява риска за висок холестерол , сърдечно-съдови заболявания , диабет , и рак на дебелото черво . Следните храни са някои богати на фибри храни, които ще ви помогнат да се достигне оптимален прием на фибри. Круши в
Pear .

A средни круша е 5,5 грама фибри и 96 калории , според calorieking.com . A среда круша има почти същия брой калории, като средни ябълки, но има още един грам фибри. Можете лесно да замени круша всеки път, когато ще яде ябълка , за круша може да се яде самостоятелно , в плодова салата , на върха на зърнени култури или в пай. Наем Ягоди
<Бразилски> плодове.

Зърната са едни от най- влакнести храни , а също така съдържат относително малко калории , като по този начин ви дава много ползи с много малко разходи. Calorieking.com изброява една чаша малини и 8 грама фибри и само 64 калории. Това е една трета от препоръчителния прием на фибри дневно само една чаша. Ягодите съдържат 3 грама фибри на чаша и само 46 калории.