Как да получите Лактоза нетолерантността Диета

Получаване на правото непоносимост към лактоза диета е важно за тези, които, които не могат да усвояват млечната захар открити в мляко и млечни продукти. Непоносимост към лактоза е известен като лактазна недостатъчност . Което означава, тънкото черво не произвежда достатъчно лактаза ензими. Непоносимост към лактоза при бебета могат понякога да остава незабелязан до 3-годишна възраст . Възрастните могат да станат непоносимост към лактоза , както добре. Тези, които страдат от лактазна недостатъчност не са изложени на сериозен риск . Лактоза нетърпимост лечение обикновено се състои от изрязване на симптоми на млечни products.Lactose непоносимост доведат до диария , гадене, газове и болки в корема след хранене. По-конкретно , след като сте готови да яде мляко и млечни продукти. Непоносимост към лактозата хората са склонни само да толерира до 4 унции мляко. Проблемът с тези, които са с непоносимост към лактозата , те са изложени на риск от калций и витамин D дефицит. Това е препоръчително , че получавате 1500 мг калций на ден. Недостигът на калций може да доведе до остеопороза. Тази статия ще ви обясни как да се получи непоносимост към лактоза диета , докато все още поддържа добра сума на калций и витамин D в диетата си . Инструкции

1

Ограничете приема на млечни продукти. Някои сирена като швейцарско сирене чедър и може да бъде добре за тези, които са с непоносимост към лактозата . Можете да имате някои млечни продукти, просто не много. Яденето на купата на зърнени култури може да се оправи. Опитът с млечни продукти , и , ако останат с те прави по- склонни да изпитват симптоми на непоносимост лактоза .

2

яде морски дарове. Витамин D е до голяма степен намерени в Cod и сьомга . И двете са доста питателна . Някои хора може да не обичат риба , така че се консултирайте с вашия лекар за вземане на треска масло от черен дроб , или масло от сьомга . Скариди също съдържа добра сума на витамин D , както добре.


3

Хранене билки и подправки , богати на калций. Много билки са много високо съдържание на калций . Билки и подправки като мащерка, риган , канела, розмарин , босилек, копър , копър, сусам , синапено семе , чесън, и карамфил . Много билки и подправки могат да се добавят в диетата си .

4

Яденето на зеленчуци с високо съдържание на калций. Голямо количество на калций се намира в спанак . Тези, които са непоносимост към лактоза трябва да получите много спанак в техните диети. Зелето , ряпа , Конфедерация къдраво , маруля , зеле , зелен фасул и са добър източник на калций. Зелени листни зеленчуци ще ви осигури голямо количество калций. Яжте много спанак салати. Целина , зеле, брюкселско зеле , аспержи , гъби и съдържат калций.

5

Говорете с Вашия лекар за приемането на витамин D добавки. Биха могли да бъдат необходими витамин D добавки за тези, които са с непоносимост към лактозата . Това е доста лесно да се получи витамин D дефицит , когато човек е с непоносимост към лактозата . Така че може да са необходими добавки.