Храни, богати на калций, калий и Магнезий

Калций, калий и магнезий работят заедно вътре в тялото. Важно е да се намери правилният баланс на всяка от тях за оптимално усвояване. Вие не може да се наложи да вземе скъпи добавки, за да получите правилното количество калций, магнезий и калий , може просто трябва да се промени вашата диета. Може да се изненадате колко много храни съдържат богати количества на калций, магнезий или калий. Храни , богати на калций

Храни като мляко , сирене и кисело мляко съдържа калций. Така правят тъмните листни зеленчуци. Кале , ряпа , броколи, брюкселско зеле и зеле са богати източници на калций. Консерви рибни ( с костите ) , като сьомга, сардина и скумрия са също добър избор. Наем Храни , съдържащи калий

плодове, богати на калий включват банани, кайсии, сини сливи , дати, пъпеш , диня и ягоди. Храни като сьомга , боб, пуешко и риба също съдържат калий , както правя грах , зеленчуци, спанак и домати. Ако вие консумирате три от тези елементи на ден, вие вероятно получава достатъчно калий. Продажба и Наем на храни с високо съдържание на магнезий

Тя е по- трудно да се получи подходящи дневни количества магнезиев само чрез храни , защото по-малко храни имат високи нива на магнезий . Бадеми, кашу , тиквени семки и бразилски орехи са някои добри възможности за избор. Ечемик , киноа и пълнозърнесто брашно са други. Swiss Chard , спанак и бели и черни зърна са също важни източници на магнезий. Наем храни, обогатени с калций

Храни като бадемово мляко , оризово мляко , соево мляко , различни видове сокове , хляб и зърнени храни често са обогатени с калций и могат лесно да бъдат добавени към ежедневната си диета . Наем други източници на магнезий

може да е важно да се намерят други източници на магнезий, калций , както се конкурира за магнезий в тялото . Твърде много калций означава дори по-малко магнезий. Ежедневното приемане на добавка може да бъде мъдър, или можете да се отпуснете в гореща вана и да си твърде магнезий . Просто добавете 1-2 чаши английска сол за вана си през нощта и да се насладите на спокоен сън през нощта. Правилната магнезий е от съществено значение за спокоен и възстановителен сън .