Храни с високо съдържание на калории и Ниско съдържание на мазнини

Нашите органи зависят от мазнини, за да поддържа живота; в действителност това е толкова важно за оцеляването ни , че нашето тяло ще избере да губи мускул , като го консумират за енергия, преди да става прекалено ниско на мазнини. Дебел смазва , изолира и ни защитава , но по - голяма и ние като население консумират твърде голяма част от нея; И все пак, ние не трябва да . Тя изглежда като тежест, а просто едно цяло много по-малко забавно да преживяват с по- ниско съдържание на мазнини диета, но това наистина не е така. Чрез разбиране кои храни съдържат най- мазнини и направите някои малки корекции , че е лесно да се яде голяма , без да се голям. Пълнене на Plate

Ограничаване пропорции е един лесен начин да се намали приема на мазнини . Ние сме свикнали да мислим, че основното ястие на основното ястие е месо. Добре това няма да се промени! Вместо това, ограничаване на частта от месо и изберете разфасовки и видове wisely.Meat трябва да се побере в дланта на ръката си, защото това е всичко , което е необходимо , за да получите достатъчно протеини . Яжте месо миналата , така че по-малката част не изглежда толкова small.Stick до много постно порции червено месо , тъй като съдържа много мазнини : A постно четири - унция филе пържола разполага с 9 грама мазнини и една четвърт килограм постно говеждо месо спорт повече от 18 grams.Choose пилешко, пуешко , риба и възможно , когато . A печени пилешки гърди без кожа има 6 грама мазнини с 284 calories.Bake или скара меса; те не се нуждаят от допълнително мазнина за пържене , че осигурява


Заредете въглехидратите

въглехидратни храни са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на калории : . Това е добавянето на масло и масла , които ги правят високо съдържание на мазнини . Pasta (две унции изсъхнат ) има 212 калории и миниатюрна 1 грам мазнини. Мощният печен картоф има 220 калории и само 0,1 гр мазнини. Продажба и Наем на Monster Калории /Ниска към No- Дебел

Плодовете са зелена до закуска или гарнитура , здрави, пълен с витамини и , когато си мислиш за него, те са наистина добри ! A средносрочен банан има 105 калории само с 0,6 грама на fat.Pick в чаша сушени череши през целия ден и в крайна сметка с нула мазнини и невероятните 560 калории.


Използвайте Care в Dairy пътеката

Яжте кисело мляко , вместо сладолед. Въпреки, че това не е същото, но го прави приблизителна , тъй като има замразени сортове, които са доста близо до лед cream.Cheese е вън с изключение на вила ( без мазнини сортове имат никакви мазнини и 70 калории на половин чаша) и без мазнини крема сирене ( 27 калории и никакви мазнини за една унция ). Купи обезмаслено мляко с 86 калории на чаша и 0.4гр на fat.Keep яйцата , но ограничават или елиминират жълтъците и белтъците са почти чист протеин .

<Бразилски> The Little Екстри

мазнини често се промъкнат в нашия хранителен режим по време на готвене и при добавяне спредове и condiments.Season със сушени билки , ако е възможно , или ако не е , използвайте зехтин или рапица масла , които имат здрави омега 3 мастни киселини с 40 калории и 5 грама масленост на tbsp.Select без мазнини, майонеза , кетчуп или горчица или , тъй като всички те съдържат 0,1 гр мазнини (на супени лъжици ) .