Списък на храни с високо съдържание на фибри
Fiber предлага множество ползи за здравето и трябва да бъдат включени в ежедневната си диета. Fiber може да помогне за насърчаване на загуба на тегло и помощ в битката срещу запек . Той може също да се възползват тези с висок холестерол , диабет , някои стомашно-чревни разстройства или сърдечно-съдови заболявания . Храни с пет грама или повече от влакна се счита за високо съдържание на фибри . Плодове
Fruit е вкусно допълнение към всяка диета . Той включва също и големи количества фибри , особено портокали , круши, ябълки и сушени плодове. Уверете се, че да ядат кората на плода , защото това е високо източник на фибри . Ягоди също предлагат голямо предлагане на фибри, включително и ягоди и къпини суровини . Една чаша малини може да съдържа следните осем грама фибри . Наем Зеленчуци
Научете се да обичате вашите зеленчуци. Повечето от тях са богати на фибри , включително спанак , броколи и разнообразие на фасула , като Лима и бъбреците. Добави средно сервирането на артишок и да е храна и можете да събере прием на фибри от 10,3 грама . Още по-добре , една чаша варен грах съдържа невероятните 16,3 грама фибри . Продажба и Наем Пълнозърнести храни
ли да започнете всяка сутрин с купа трици зърнени култури за закуска ? Ако е така , вие сте добавяне на голямо количество фибри към вашата диета , тъй като пълнозърнести храни като цяло съдържат много фибри . Пълнозърнест хляб, макаронени изделия и като гевреци и кифли , се считат за богати на фибри храни. Popcorn и царевица на кочан оферта влакното , както и, но не унищожи ползите за здравето от тях slathering в масло . Наем ядки и семена
Ядки и семена са пълни с фибри. В действителност , една малка частица от слънчогледови семена доставя четири грама фибри . Бадеми, фъстъци и орехи разполагат с много фибри . Внимателно се следи приема на ядки , обаче, тъй като те могат да бъдат изключително угояване. Ленено семе и соеви ядки , от друга страна, са не само с високо съдържание на фибри , но те също съдържат много малко мазнини.
