Най-добрите идеи за Post- Workout Meal

зареждане с гориво тялото си след изчерпване на гликогена чрез строг упражнение е от съществено значение . Чрез консумират определени видове храни веднага след тежка тренировка , мускулите се дават това, което те се нуждаят , за да се възстанови по-бързо и по-ефективно , намалявайки възпалението и подобряване на цялостната способност да прокара друга тежка тренировка на следващия ден. Според д-р John Ivy , най-добрият след тренировка хранене трябва да се състои от една част протеин към четири части въглехидрати. Възстановяване Напитки

Няколко основни хранителни продуктови линии са се развили напитки за възстановяване, които трябва да се консумират в рамките на 30 до 60 минути от приключване на трудна тренировка . Много фирми произвеждат храна след тренировка напитки за възстановяване, които са моделирани след спортното хранене Ivy и хранителен времето изследвания. Напитките поддържат съотношение на въглехидрати 4:01 или 3:01 до протеин , като Ivy подсказва , за оптимално възстановяване след тренировка . Напитките се предлагат в прахообразна форма и просто са смесени със студена вода и се консумират след тренировка .

Този пост - тренировка презареждане храна или напитка, трябва да се консумират възможно най-скоро след тежка тренировка , но най-малко в рамките на 60 минути. Времето е ключов , Ivy казва , защото по време на това, че 60 минути тялото ви е в състояние да използва калории по-ефективно.


Small Meal с правилна Части и пропорциите

малко храна , състояща се от една част протеини и три или четири части въглехидрати е друга опция за след тренировка хранене. Налице е значително повече възможности за промяна , в сравнение с напитки за възстановяване, но има и място за грешка, ако не са контролирани порции . Отказ за постно протеини като пиле на грил или риба , за разлика от червеното месо , или вегетариански варианти , като например бобови растения или тофу . Защото гликогена са основната цел на зареждане с храна след тренировка , съдържанието на въглехидрати трябва да бъде лесна за храносмилане, като въглехидрати от плодове или сокове. Продажба и Наем на Барове Възстановяване и напитки <Бразилски>

предварително направени възстановяване протеинови барове и напитки също са избор за след тренировка презареждане . Тези продукти също са проектирани като се вземат предвид понастоящем научни изследвания в спортното хранене и способности за изпълнение. Закупуване на продукти за възстановяване , като например тези помага предприемат догадки от какво да има като след тренировка хранене и също така прави достъп до тази храна по-бързо , защото те просто не могат да се хвърли в една фитнес зала чанта и доведе със себе си .

<Бразилски >