Как да се увеличи IGF - 1 нива

IGF - 1 е за инсулин - подобен растежен фактор I и е важно ендогенна молекула в човешкото тяло . IGF - 1 се синтезира главно в черния дроб с помощта на растежен хормон и инсулин . Спортистите да обърнат специално внимание на IGF - 1 , тъй като тази молекула е доказано, да се придаде значителни печалби в мускулна маса и сила . В допълнение , IGF - 1 има възможност да поправи повредените клетки и поради това се счита за анти -стареене молекула , въпреки че дългосрочните ефекти от повишените нива на IGF - 1 при хора остават малко неясни от август 2010 година. Инструкции
<Бразилски> 1

добавка с 100 мг DHEA всеки ден. Според проучване, публикувано в Журнала по клинична ендокринология през октомври 1998 г., 100 мг DHEA , или дехидроепиандростерон , повишена IGF - 1 нива от 16% при мъжете и 31 процента при жените. Въпреки, че DHEA е над -на борсата добавка, тя винаги е разумно да се обсъди добавянето на всяко допълнение с вашия медицински специалист .

2

консумират повече суроватъчен протеин и млечни продукти. В допълнение на суроватъчен протеин и млечни продукти , креатин е известен също да увеличи нивата на IGF - 1 . Креатинът е широко използван от атлетите , както и препоръчителната доза е 5 грама на ден . Подобно на DHEA , креатин е достъпно без рецепта , но вие трябва внимателно изучава етикета посоки и се консултирайте с вашия лекар.


3

Упражнение за кратко , но интензивно. Друго проучване , публикувано в същата публикация , The вестник по клинична ендокринология, през октомври 1996 г., показва, че в краткосрочен продължителност , упражнения с висока интензивност увеличава IGF - 1 нива повече от упражнение, което трае по-дълго , но извършва на по-ниска степен на интензивност. Къси спринтове , интензивни сесии тегло обучение и други форми на упражнения , които са предизвикателство , но накратко ще се увеличи IGF - 1 нива. Такова упражнение трябва да са подходящи за вашата възраст и физическо състояние , разбира се, и вие трябва да се помни, че " силен " и " предизвикателна " са относителни понятия; какво може да бъде лесно за един 21 - годишен мъж може да бъде голямо предизвикателство за един възрастен индивид с намалена подвижност и сила.