Как да четем етикетите на храните за Въглехидратите

Стойността на въглехидрати в организма не могат да бъдат пренебрегнати . Те са основен източник на гориво , който кара тялото чрез ежедневни дейности. Те също са отговорни за правилното функциониране на мозъка и те са също източник на диетични фибри . С това се каза , има хора, които имат да гледат техния прием на въглехидрати по различни причини , като например да бъде на ниско въглехидратна диета , или защото те имат диабет или някакво друго състояние, кръвната захар. Каквато и да е причина може да бъде , чрез разбиране етикетите на храните може да се определи точно колко въглехидрати , което получавате . Инструкции

1

Разберете обслужващи размер . Всяка хранителна етикет върху пакет ще има обслужващи размер и количество дози в опаковка . Виж за това първо .

2

Намерете общите въглехидрати . Погледни на етикета за раздела, който казва, че " общите въглехидрати. " Това ще бъде сумата, която е в една порция .


3

Определете общия брой на въглехидрати трябва да се консумират . Вземете общите въглехидрати и се умножи по размера на порции ще да яде . Например , ако една торба с геврек микс има деветнадесет грама въглехидрат на 1/2 чаша обслужването и имате една чаша или две порции , вие ще ядете по 38 грама от всички въглехидрати.

4

изважда влакна . Fiber е въглехидрат с нестопанска въздействие. Това означава, че няма ефект върху кръвната захар и не се усвоява от тялото. Така че намерете секцията , която казва " диетични фибри . " Умножете тази цифра с размера на порции ще да яде .

5

Изваждане захарни алкохоли . Захарни алкохоли също са въглехидрати без въздействие и те могат да бъдат приспаднати от общия брой на въглехидрати , както добре. Ги умножи по размера на порции ще ядете .

6

Сега стигна финал да ви изгонят. Вземете общата сума на въглехидрати и изважда от влакното и всякакви захарни алкохоли , които могат да бъдат там. Сега имате използваемите или " нетни " въглехидрати за продукта. Например : A три - обслужващи продукт с 12 въглехидрати за една доза , две грама фибри на порция и 3 грама на захарни алкохоли ще излезе до 36 грама , 6 грама и девет грама , съответно , ако ще да яде всички три порции . Ако изваждате влакна и захарни алкохоли , след това можете да получите 21 нетни въглехидрати.