Как да се изчисли на хранителния прием

A здравословна диета не е просто въпрос на калории в сравнение с калории място; това е въпрос на осигуряване , че получавате достатъчно от всяка от трите основни хранителни вещества . Изчисляване на вашия хранителен прием е първата стъпка към подобряване на вашето здраве и фитнес . Чрез проследяване на приема на белтъчини, мазнини и въглехидрати , може да помогне да се определи , които са хранителни вещества, което става достатъчно и които може да бъдат намалени твърде много . Консултирайте се с вашия лекар преди началото на всяка диета или тренировъчна програма. Нещата ще трябва
Pencil
Paper
Calculator
Хранителна база данни на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Процедура

1

Намерете база данни на хранителни вещества на интернет , който ви позволява да намерите хранителна информация на храната, която планирате да яде . Например , да разгледаме Министерството на земеделието Nutrient Database на Съединените щати. Запознайте се с него , така че да може бързо да намери някаква храна в по - необходима основа .

2

Изчислява се броят на грама протеин ви се яде на ден . Ако сте активни , може да се наложи два пъти повече грама протеин като неактивно лице . Умножете броя на грама протеин от четири и пиша това число надолу .


3

Изчислява се броят на грама въглехидрати ви се яде в течение на деня . Умножете тази цифра с четири . Напишете това число надолу .

4

Изчислява се броят на грама мазнини ви се яде на ден . Multiple този номер от девет . Напишете това число надолу .

5

Съберете всички три числа . Това ще ви даде не само общото количество на мазнини , белтъчини и въглехидрати ви се яде , но общият брой на калориите, които се консумират , както добре. Ако използвате това като метод за контрол на теглото , да следите всичко, което в продължение на най -малко три седмици, за да се развие приличен средно на вашия калориен прием .