Най-добрите храни Протеини

протеин е от жизненоважно значение за доброто здраве. Тя осигурява необходимите градивни елементи за вашата кръв , кости, мускули , кожа и хрущяли . Протеин помага да създадете ензими и хормони жизненоважни за най-основните функции на организма. Въпреки че има няколко достъпни източници на протеини , някои от тях са по-добре от други . Запознаване с колко протеин и какви видове протеин тялото ви се нуждае , ще ви помогнат да направите най- питателна храна избор. Най- значителен функция Функция

Protein е да се увеличи , поддържа, ремонт и възстановяване на тъканите в организма ви . Вашите мускули и органи се състоят почти изцяло от протеин , както и някои от вашите хормони. Антитела и хемоглобина , който доставя кислород до жизнено Вашите кръвни клетки , се произвеждат също от протеин. Протеините в тялото ви постоянно се разбиват по -простите функции на тялото си, и трябва да се попълва , за да сте здрави . Протеин също помага да се чувствате сити , което ви позволява да се консумират по-малко калории и все още се чувстват напълно. Наем Видове

като бебета , ние получихме всички протеина , необходими на нашите бързо растящи тела от нашите майчино мляко или формулата бяхме хранени . Освен това , има два основни типа на протеин . Първият е протеин , който е получен от източник на животните. Това може да бъде месо , риба , птиче месо , морски дарове, яйца или млечни продукти като прясно и кисело мляко . Вторият тип на протеин е от растителни източници . Те включват бобови растения , ядки , семена, зърнени храни и дори на някои плодове и зеленчуци. Продажба и Наем Effects

Protein не трябва да бъде с високо съдържание на мазнини или холестерол бъде ефективен . Най-добрите протеинови храни са с ниско съдържание на наситени мазнини . White птиче месо като пилешкото и пуешкото са отличен избор . Отстранете кожата преди ядене на месо , тъй като тя е заредена с мазнини. Бобовите растения като леща, тофу и боб са прекрасни , вегетариански избори, които също са обикновено много достъпни. Seafood като риба тон и сьомга са големи източници на протеини . Те са с високо съдържание на сърдечно-здрави омега - 3 мастни киселини , както добре. Наем Съображенията

Според Администрацията по храните и лекарствата , от препоръчителния дневен прием на протеин е 0.8 грама протеин за всеки £ 2.2 на телесното тегло . Това означава, че ако тежите £ 180 , тялото ви се нуждае около 65 грама протеин всеки ден . A 120 -килограмов човек трябва да яде около 44 грама постно протеин всеки ден . За да се определи колко протеин имате нужда , разделете теглото си с 2.2 , и след това се размножават , че номерът пъти 0.8. Наем Ползи

Яжте малки порции постно протеин през целия ден да остане по-пълна , имат повече енергия и да предоставят градивните елементи на тялото ви се нуждае. Има лесни начини да включи протеин в ястия и закуски. Спред фъстъчено масло върху препечена филийка на закуска, или на резенчета ябълка за сладък, хрупкав следобедна закуска . Пълнозърнести бисквити зърно или плодове и нискомаслено сирене са друг отличен вариант закуска. Нагоре салата с пиле на скара за обяд , или яде постно пуйка филийки върху пълнозърнест хляб. Layer плодове с нискомаслено кисело мляко или извара за десерт тялото ви ще се оцени.