Списък на храни с високо съдържание на Iron

Хранене добре балансирана диета, ще предостави витамини и минерали, от които се нуждаете за здраво тяло . Желязото е минерал , което трябва , защото тя пренася кислорода от белите дробове през тялото. Iron се намира в зеленчуци и меса. Недостиг на желязо може да забави растежа при бебета или да причини умора при деца и възрастни. Вашият лекар ще осигури лечение, ако се установи, че имате недостиг на желязо . Функция

Според Министерството на земеделието на САЩ , желязо е минерал, се открива в кръвта . Важно е за цял живот , защото желязото пренася кислорода от белите дробове към останалата част от тялото си. То се намира в растения , месо, птици и риба. Консумирането на храни с високо съдържание на желязо може да помогне на вас и вашето семейство здрави


Fact

Има две форми на желязо , намерени в храни.; хем и nonheme . Според Magazine Превенция, хем е по- резорбируеми на две . Heme желязо се намира в миди като миди , говеждо, пилешко и повечето видове морски дарове като скариди . Nonheme желязо се намират в зелените листни зеленчуци като броколи , сушени плодове , боб , като леща и меласа. Продажба и Наем Видове на MarketBook.bg

Според Центъра за заболяванията контрол и превенция , има няколко добри източници на желязо в една здравословна диета . Храни с високо съдържание на желязо включват :

• Сладки храни : зърнени храни , овесени ядки или ориз • Зелени листни зеленчуци: спанак, горчица Зелените или зеле • Seafood : сьомга , скариди или стриди • Бобовите растения : боб или соеви зърна • Ядки : бадеми, кашу или слънчогледови семки • Домашни птици : пуйка , пиле или яйца • Червено месо : свинско, говеждо или агнешко Наем Съображенията

Има и храни, които помагат на организма да абсорбира желязо по-добре. Според CDC , яде плодове и зеленчуци , които са богати на витамин С е от полза за абсорбиране на желязо , по-специално , когато се консумират заедно . Например , желязо- базирана храна могат да включват сьомга, печени картофи , спанак и чаша портокалов сок. Ако сте вегетарианец , храна може да включва нахут и ориз , броколи и чаша доматен сок.


Ползи

Iron има няколко предимства . Според Храни, богати на желязо, като препоръчителните нива на желязо , ще помогне за увеличаване на предлагането на кислород към мускулите. Той също така ще повиши вашата устойчивост към болести и стрес и предотвратяване на умората . Според CDC , желязо е част от много ензими, и се използва в много клетъчни функции . Когато ние не разполагат с достатъчно желязо , тя засяга много части на тялото ни.


Предупреждение

Ако вашите нива на желязо станат твърде ниски, недостатъчност на желязо, известно като анемия развива . Според Jackson Siegelbaum Gastroenterology , когато имате анемия , вие ще се чувствате седмица , уморени, да имат задух . При възрастни , анемия може да бъде причинено от хронична загуба на кръв , като менструация . Обикновено , децата стават анемични поради ниските количества желязо в диетата си. Вашият лекар ще направи кръвни тестове, за да изглеждат за недостиг на желязо и да осигурят подходящо лечение или рецепта.


Препоръчителния дневен прием на Iron

• Infantso 7 до 12 месеца 11 мг /ден • Childreno 1 до 3 години , 7mg/dayo от 4 до 8 години 10mg/day • Maleso от 9 до 13 години 8mg/dayo 14 на 18 години 11mg/dayo 19-70 + години , 8mg/day • Femaleso от 9 до 13 години 8mg/dayo 14 на 18 години 15mg/dayo 19-50 години 18mg/dayo 51-70 + години , 8mg/day • Бременни womeno 14-50 години 27mg/day • Кърмещите womeno 14 на 18 години 10mg/dayo 19-50 години 9mg/day