Какви храни Осигурете Fiber

? Fiber е важна част от всяка диета . Fiber помага на тялото да прокара храната макар храносмилателната система. Той също абсорбира вода и улеснява дефекация . Има два вида влакна , като и двете са важни за техните собствени причини . Разтворимите фибри абсорбира вода . Някои полезни подпомагащи здравето съединения са създадени по време на ферментацията на разтворими фибри . Неразтворими фибри не абсорбира вода, но помага за ускоряване на времето, необходимо за стол да премине през храносмилателната система , като я прави по-обемисти и по-меко. Бобовите растения

Бобовите растения като боб, соя и грах предоставят разтворими фибри . Наем Зърна

зърното и зърнените храни като ечемик, овес , ръж, и Чиа са източник на разтворими фибри . Продажба и Наем на плодове

определени плодове и плодови сокове, предоставят едно или и двете разтворими и неразтворими фибри . Горски плодове , банани , ябълки , круши, сливи и режеш сок осигуряват разтворими фибри . Доматени люспи са източник на неразтворими фибри . Наем Зеленчуци

Много зеленчуци осигуряват едно или и разтворими и неразтворими фибри. Моркови, ябълки, броколи , картофи и лук са източници на разтворими фибри . Кожите на картофи и лук предоставят неразтворими фибри . Карфиол, зелен фасул , целина, тиквички и Нопал предоставят разтворими фибри .


Flax Seed

Ленено семе е източник на неразтворими фибри . Тя може да се намери в много зърнени храни , кисело мляко и овесени ядки, както и в течна форма.