Храни с фибри в тях

Според Mayo Clinic , препоръчителната дневна доза фибри е 21 до 25 грама за жените , и от 30 до 38 за мъжете . Много храни имат съдържание на фибри , но някои са много повече, отколкото другите. Това са храни с много фибри във всяка порция . Фасул в

Един от най-големите източници на фибри е боб - боб, шарен боб, боб Лима , соеви зърна. Всички те са заредени с фибри. Черен боб имат една от най-високите нива на фибри, с около 15 грама на чаша. Наем Плодове

Повечето плодове съдържат между три и шест грама фибри на порция , което ги прави по- вкусно място за увеличаване на приема на естествени влакна . Малини оглавяват класацията на влакна с осем грама фибри на порция . Продажба и Наем на Nuts

Ядки също са чудесен източник на фибри . Шам фъстък , бадеми, кашу и слънчоглед всички съдържат между три и четири грама на доза Наем Зърна

храни като кафяв ориз , овес , ечемик и пшеница цяло съдържат от 3-7 грама на доза; ечемик е един от най-добрите източници , с шест грама фибри на порция . Наем Зеленчуци

Зеленчуците са страхотно място да получите естествени влакна , и идват с множество на други хранителни вещества , както и . Сладка царевица , броколи, ряпа и грах всички предвиждат между четири и още девет грама фибри на порция . A шампион влакна между зеленчуци е артишок - . Повече от 10 грама фибри на едно средно артишок