Какво да ядем за увеличаване на кръвта в тялото?
Ето някои храни, които са богати на желязо, витамин B12 и фолат, всички от които са важни за увеличаване на кръвната картина:
Богати на желязо храни:
* Червено месо, особено месо от органи като черен дроб
* Домашни птици
* Риба, особено риба тон, сьомга и скумрия
* Яйца
* Бобови растения, като леща, боб и грах
* Ядки и семена, като тиквени семки и семена от чиа
* Тъмни листни зеленчуци, като спанак, зеле и зеленчуци от ряпа
* Сушени плодове, като стафиди, сини сливи и кайсии
Храни, богати на витамин В12:
* Месо
* Домашни птици
* Риба, особено сьомга, пъстърва и сардини
* Млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене
* Яйца
* Обогатени зърнени култури
Храни, богати на фолат:
* Листни зеленчуци, като спанак, зеле и зеле
* Плодове, особено портокали, банани и ягоди
* Бобови растения, като леща, боб и грах
* Ядки и семена
* Пълнозърнести храни, като кафяв ориз, киноа и овесени ядки
В допълнение към тези храни, може също да помислите за прием на добавка с желязо, ако кръвната ви картина е ниска. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали дадена добавка е подходяща за Вас.
Ето някои допълнителни съвети за увеличаване на кръвната ви картина:
* Яжте здравословна диета като цяло. В допълнение към яденето на желязо, витамин B12 и храни, богати на фолат, не забравяйте да ядете различни други здравословни храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
* Упражнявайте се редовно. Упражнението може да помогне за увеличаване на производството на червени кръвни клетки.
* Избягвайте да пиете алкохол. Алкохолът може да попречи на усвояването на желязо и витамин B12.
* Откажете пушенето. Пушенето може да увреди кръвните клетки.
Като следвате тези съвети, можете да помогнете за увеличаване на кръвната си картина и да подобрите цялостното си здраве.
