Храни, богати на пантотенова киселина

пантотенова киселина или витамин В5 , е водоразтворим витамин , необходими за поддържане на живота . Това играе важна роля в производството на коензим А, който помага синтезират и метаболизма на въглехидрати , мазнини и протеини . Управителният съвет на Института по медицина на храните и храненето препоръчителната дневна доза ( RDI ) на витамин B5 е пет милиграма за възрастни и юноши и шест милиграма за бременни жени . Можете да отговарят на вашите RDI от балансираното хранене . Месо и Риба

Месото и рибата са отлични източници на пантотенова киселина. Чернодробна телето съдържа повече от един ден RDI на витамин B5 . Други добри месни избори са пилешко и пуешко , които съдържат почти един милиграм витамин B5 . За любителите на морски дарове , миди и омари съдържат най-големи количества витамин. Други добри морски дарове избор са сьомга , пъстърва , скумрия и сом . Месата са най-добрите източници на витамин B5 .


Яйцата и млечните

Млечните продукти са богати на пантотенова киселина. Осем - унция чаша мляко съдържа почти един милиграм витамин B5 . Киселото мляко осигурява 1,3 милиграма , а едно яйце осигурява повече от половин милиграм витамин B5 . Продажба и Наем на зеленчуци и плодове

Друг голям източник на пантотенова киселина се зеленчуци и плодове. Гъбите са отличен източник на витамин B5 . Броколи съдържа почти половин милиграм. Други големи зеленчуци, които съдържат витамин B5 са разделени грах , сладки картофи , карфиол и тиква .

Авокадо имат най-висока концентрация на витамин B5 в групата на плодовете . Домати , ягоди и грейпфрут също са добри източници на витамин B5 . Наем Хлябове и зърнени храни

Хлябове и зърнени храни също съдържат пантотенова киселина. Витамин В5 е намерена във външните слоеве на цели зърна . Процесът на смилане премахва 35% до 75 % от витамин В5 . Обогатените зърнени храни съдържат най-големи количества витамин B5 . Сред зърнени култури , царевица съдържа 1,4 милиграма. Други източници на витамин B5 са ядки и слънчогледови семки .