Как да се противодейства на последиците от Caffeine

Кофеинът е една от най-популярно, използвани лекарства в света . Хората често получават кофеин от кафе , чай, безалкохолни напитки и шоколад. Конкретните ефекти на кофеина се различават от човек на човек, но обикновено продължават повече от шест часа. Увеличеното ниво на бдителност , че кофеинът причинява обикновено е полезно , но може да се превърне в проблем , ако ви държи , когато искате да спите . Инструкции
борбата с последиците от Caffeine

1

Опитайте техника, дълбоко дишане , за да ви помогне да се отпуснете тялото си и да заспите . Чрез фокусиране на цялото си внимание върху дишането си , ще вземе решението си на разстояние от други мисли , че може да те държи буден . Той също така помага на тялото ви да въведете отпуснато състояние . Бавно вдишайте , позволявайки на въздуха да запълнят белите дробове в течение на осем до 10 секунди. Съсредоточете се върху отдаване под наем на въздуха попълнете долната част на гърдите си , а след това до горната част на гърдите си. Задръжте дъха си за около две секунди и бавно издишайте . Продължавай да правиш това, докато не заспи .

2

Опитайте техниката на тихо ушите ако дълбоко дишане не поставя ли да спя . Сложи си ръцете зад главата си и ги отпуснете . Поставете палците си в ушния канали , така че ушите ви са включени . Трябва да чуете писклив звук бързам . Задръжте тази позиция в продължение на 10 до 15 минути. След това поставете ръцете си до тялото и се отпуснете. Сега би трябвало да бъде в състояние да заспи лесно.


3

Test , за да видите дали сте пристрастени към кофеина . Един проблем с получаване на пристрастени към кофеина е, че най-вероятно ще започне да се развива кумулативна загуба на сън , което ще ви накара да уморени и сънливи през цялото време. Ефект снежна топка обикновено се случва , когато човек започва да се чувства уморен цял ден , защото той е използвал повече кофеин , за да се противодейства на умората , която от своя страна го кара да губят дори повече дълбок сън през нощта. Опитайте се случва един ден, без нито един кофеин и да видим как тя засяга вас . Ако започнете да се чувствате уморени , депресирани или да получите главоболие , вероятно сте пристрастен към кофеина .

4

лекува пристрастяването си . За щастие , тя не е твърде трудно да се лекува пристрастяването кофеин , без да страдат тежки симптоми на отнемане. Не спирайте приема на кофеин студена пуйка . Вместо това бавно спуснете си прием на кофеин всеки ден . Започнете с по-малки и по-малко пиене чаши кафе . Опитайте смесване някои безкофеиново кафе с редовното си кафе . Ако пиете чай , варене пакетчета за по-малко време ще постави по-малко кофеин в чая си . Опитайте се да се пие само кофеин - свободен поп, или още по-добре , просто да се пие вода . Докато постепенно понижаване на консумацията на кофеин , вие все още може да започне да страда от някои симптоми на отнемане на кофеин. Най-добрият начин да се противодейства на симптомите на абстиненция е с много сън и физически упражнения.