Как да получите повече антиоксиданти Into диетична

В един свят , където земеделието е станал голям бизнес и храни са прекалено обработени за масово производство , тя е станала по-трудно за хората да знаят, ако те получават достатъчно хранителни вещества в диетата си . Като лига на супергерои , антиоксиданти са готови да се бият в тази битка и да запази клетките в тялото си здрави , но те не може да го направи сам. Всичко се свежда до един въпрос: Получавате ли достатъчно антиоксиданти в диетата си ? Инструкции

1

знаете какво е антиоксидант . Антиоксидант , както подсказва името , е хранителна съставка в естествена храна , която се бори със свободните радикали , получени чрез окисляване на клетки в човешкото тяло . Окисляването на клетките може да се случи по много причини и от много източници , т.е. замърсяване , лоша диета , и това е работа на антиоксиданта е в химическата и клетъчно ниво , за да запази тази окисление от случва. Те са малки герои на тялото си , но те ​​не винаги просто се появи от нищото . Те се нуждаят от някаква помощ от вас и вашата диета. Има много различни видове антиоксиданти , които са полезни в хранителния режим на човека , включително добре известни витамини С и Е, както и ликопен, полифеноли и flavnoids .

2

Яжте непреработени растителни храни с най-дълбокото цвят. Колкото по-тъмен на цвят в естествени, непреработени растителни храни, толкова повече антиоксиданти има . Ако кожата на плод или зеленчук е годна за консумация, го ядат . Всеки знае, че обели банан преди да го ядат , но за картофи и ябълки , кожите са антиоксидантни богати. Само не забравяйте да ги измийте първо , и се готви на картофите . Черен и червен боб са друг чудесен източник на антиоксиданти. Боровинки и нарове , дори и повече. Храни с надпис " пълнозърнест " са по-малко преработени , което означава, че държи повече на корпуса и кожата на семето на оригиналния зърно , и ще получите повече антиоксиданти .


3

Пийте сок, който е Сто percent плодове и /или зеленчуков сок . Много сокове намерени в магазина са всъщност сок коктейли , означава, че те са напоени и захаросани надолу. Погледнете в горната част на хранителна етикета на FDA на гърба на опаковката, за да видите какъв процент сок наистина е така. По-добре е да се пие сок ​​, който е обозначен " не от концентрат ", защото сок етикетирани като " от концентрат " е по- обработена.

4

Снек добре . Лека закуска не трябва да означава, че се яде нездравословна храна . Яжте доматено пюре и бисквити , а не сирене и бисквити. Доматено пюре е ултра - богати на ликопен , дори повече, отколкото доматен сос. Яжте червено кожата на фъстъци . Повечето хора , когато те черупката печени фъстъци , ще плащам на червено кожата на фъстъка също, но тази кожа е богат на полифеноли . Пийте зелен чай вместо черен ( повече полифеноли ) . Потопете броколи в натопи вместо чипс . Броколи е един от най-здравословните храни на планетата , и го прави за един особено приятен заместител на картофен чипс , когато потапяне в това ранчо превръзка.

5

не зависят единствено на дневна мулти - витамин , за да получите антиоксиданти във вашата диета. Вие не може да яде една диета на преработени храни, боклуци и очакваме веднъж дневно хапчето да отмие вашите хранителни грехове. И не мега - доза на различни скъпи добавки. Mega - дозиране на витамини и минерали може да доведе до токсичност , или на вода, абсорбирана витамини могат да се окажат се изчерви безполезно от тялото ви оставя с нищо, но скъпи урината. Лекарите препоръчват като една редовна доза ( 100% RDA или по-малко ), мулти - витамин хапче дневно в допълнение към здравословния начин на хранене , а не на мястото на един . Най-добре е да се вземе веднъж дневно мулти-витамини на върха на храна за най-изгодните за усвояване в тялото.