Post- Менопауза Диета

Ако са били използвани за нездравословна храна и склонни да наддава на тегло , докато сте достигнали менопаузата , това е точното време да променят своя начин на живот. Балансирано хранене , заедно с редовен фитнес режим , помага за поддържане на здравето и предпазване заболявания като рак , сърдечно-съдови заболявания и остеопороза , рискът от което увеличава след менопаузата . Плодове и зеленчуци

изберат за витамин и богати на фибри храни като пресни плодове и зеленчуци , вместо на преработени храни . След менопаузата , вие преминавате по-висок риск от поява на сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак . Важно е да се ядат зелени зеленчуци и плодове , които помагат за по-нисък този риск. Пресни плодове и зеленчуци са източници на витамини E , B комплекс, C и че , съответно , да помогне за облекчаване на горещи вълни , което ще се понижат нивата на захарта и стрес , и водене на бръчки в залива. Ниско съдържание на захар плодове като ябълки , ягоди, праскови помагат за регулиране на нивата на кръвната захар , забавя процеса на стареене и насърчаване на колаген , който поддържа костите, мускулите и тъканите . Наем меса и риба
<Бразилски >

Тъй като вие сте изложени на повишен риск за пускането на тегло след менопаузата , ниско съдържание на мазнини храни са в ред. Изберете крехко месо и бяло месо . Насладете се на риба , особено мазните сортове като скумрия и сьомга. Тези риби са източници на омега - 3 мастни киселини, които спомагат за поддържане лош (LDL ) холестерол ниско , насърчаване на доброто (HDL ) холестерол и помага за регулирането на пост- менопауза условия, включително промени в настроението, депресия и остеопороза.

<бразилски>
Ядки и Млечни

бадеми , бразилски орехи , фъстъци и други ядки и слънчогледови и тиквени семки са важни източници на добрия холестерол и средства за понижаване на холестерола . Им се наслаждавате в умерени количества е здравословен навик за жени след менопауза . Тъй като костите стават по-слаби с менопаузата , може да се наложи допълнително калций. Включи нискомаслено или обезмаслено мляко или други богати на калций млечни продукти в ежедневната си диета . Наем със зърно и зърнени култури

запазване на теглото , кръвното налягане, кръвната захар и нивото на холестерола надолу са важни приоритети на пост- менопауза диета. Преминаване към храни, направени изцяло с пълнозърнести храни ще подкрепи всички тези цели. Минералите в пълнозърнести храни помагат за борба с менопаузата симптоми , свързани като костна слабост и умора и риска от рак на гърдата и на яйчниците, рак. Наем на общи мерки

скарвам или вместо пекат пържене , за да се избегне добавянето на излишни мазнини в диетата си . Избягвайте нездравословна храна и всякакви напитки ( газирани напитки, алкохол) , които добавят празни калории. Пийте много вода, за да поддържате системата чиста и помощ лесни движения на червата . Има по-малки порции на калорични храни, богати , и по-големи порции пресни храни. Ако имате нужда да отслабнете, следва здравословен план за хранене . Пропускане на хранене или след прищявка диети , които обещават бърза загуба на тегло може да създаде хаос с нивото на кръвната си захар и поставят тялото си чрез излишен стрес .