Висока Protein Diet Shake
A диета , състояща се предимно от протеинови шейкове може да бъде добър начин за увеличаване на консумацията на протеини и калории наблюдава без да се налага да прекарват много време в кухнята за приготвяне на храна . Протеин на прах са на разположение в много различни вкусове , така диетолозите няма да се налага да жертват вкус , докато след този план. Този вид диета може да бъде много ефективно за насърчаване на бърза загуба на тегло, но не трябва да бъде последван в дългосрочен план , тъй като липсата на плодове и зеленчуци ще създадат хранителни дефицити с течение на времето . Подготовка
За да се определи броят на шейкове , които трябва да се консумират всеки ден , диета трябва да се знае количеството на калориите , необходими за да запази сегашната си тегло . Има няколко формули на разположение, които твърдят, че за да се определи този номер, но калорични изисквания могат да варират в широки граници от един индивид на друг поради мускулна маса , процент телесни мазнини , ниво на активност , възраст, пол и много други променливи. Най-добрият начин да се определи калории за поддръжка е да се водят дневник на храните в продължение на поне една седмица. През тази седмица , хора на диета трябва да ядат , тъй като те обикновено се и влезте всички ястия и закуски , за да се гарантира точността на дневника . След една седмица трябва да се сумират калории от всеки ден и се разделят на седем. Това ще даде на средния дневен калориен прием , необходима за поддържане на теглото. След като се достигне този брой , Дитер трябва да извадим 500 калории, за да се определи дневната потребност на калории , за да се постигне по £ 1 . на загуба на тегло седмично. С цел да се губят £ 2 . седмица , 1000 калории ще трябва да се изважда . Докато тя може да се изкушат да се опита да ускори процеса , хора на диета не трябва да се опитват да губят повече от 2 кг. на седмица.
протеин на прах
Когато направи протеинов шейк диета , потърсете протеин, съдържащ мицеларен казеин. Micellar казеин е бавен храносмилане протеини и тя ще помогне на хората да се чувстват сити по-дълго от обикновения суроватъчен протеин на прах . Това е важно, когато след бедна течна диета калории като остър пристъп на глад ще увеличат риска от провал и правят Дитер се чувстват неудобно и обезкуражени .
Калориите на порция от протеин на прах ще определят колко шейкове един е позволено през деня . Dieters трябва да се стремят към най-малко четири шейкове на ден . Това ще им позволи да се яде четири пъти в един 16 - часов работен ден . Други храни могат да се добавят към дневните шейкове , като фъстъчено масло и различни видове плодове . Тези храни трябва да бъдат включени в дневния брой калории , за да се постигне загуба на тегло.
