Хранене за женски Вдигане на тежести

Жените днес стават годни чрез вдигане на тежести . Вдигането на тежести може да се увеличи силата и издръжливостта , повишават нивата на енергия и ще помогнат на жените да увеличат костната си плътност , което намалява риска от остеопороза. Друг ключов компонент за получаване на добре, е храненето . Важно е да се хранителни вещества , необходими за гориво труден вдигане на тежести, тренировки. Идентификация

Вдигане на тежести е един чудесен начин за жени за изграждане на мускули и губят мазнини. Упражнение е важно , докато диета в продължение на няколко причини. Той не само се ускори обмяната на веществата , но рязане на калории твърде ниска може да доведе до загуба на мускулна маса . Вдигане на тежести помага да се изгради и поддържа мускулната маса. Това е особено важно, тъй като органите по- чиста мускулна маса ни имат , толкова повече калории изгаряте нашите тела в покой. Вдигането на тежести помага да запазим метаболизъм тичане силен. Вдигане на тежести също могат да помогнат да запазим нивото на енергия на високо и да дадем увереност на много необходимия тласък . Наем Потенциални

Жените, които вдигат тежести са здрави и силни . Храненето е много важно в помага на организма да се поддържа необходимото чиста мускулна маса и добро хранене , за да се даде на тялото на горивото, от което се нуждае , за да получите чрез тежки тренировки. Протеинът е основен градивен елемент на мускулната тъкан , както и много жени, които вдигат тежести , често следват диета по-високо в протеин. Препоръчва се приема на протеини при жените трябва да бъде около 10 до 15 процента от общия брой калории , консумирани ежедневно. Това означава, че една жена , която е 5 фута 4 инча , с тегло £ 120 . трябва да консумират 24,5 грама до 43.6 грама на протеин. Това следва да включва постни меса и риба , боб и яйца. Суроватъчен протеин на прах също е полезно за постигане на дневните суми и лесно се смесва с мляко или вода. Продажба и Наем Съображенията

Въпреки протеин ще ви помогне да изградите мускули и го съхранява, също така е важно да се намери правилният баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. Въглехидратите са придобили лоша репутация , но сложни въглехидрати като сладки картофи, овесени ядки и зърно , даде тялото си необходимото гориво , за да получите през целия ден. Плодове като боровинки и ягоди са здрави въглехидрати, които съдържат полезни антиоксиданти. Някои мазнини са необходими , за да запазите нещата в равновесие . Опитайте се да използвате зехтин за салати и ядки като бадеми съдържат здравословни мазнини . Порция контрол е важно с приема на мазнини , затова се уверете, за да останем в рамките на обслужващи граници. Мазнините също са полезни при контролирането на апетита и ще ви помогнат да запазите остър пристъп на глад в залива. Наем Ползи

Ползите от вдигане на тежести и план твърда храна са безкрайни . Вие ще имате повече енергия , имат усещане за самочувствие , да имат повече издръжливост за ежедневните задачи и ще ви помогне да се поддържа здравословно телесно тегло. The American Heart Association препоръчва също вдигане на тежести за жени , като начин да се помогне поддържане на добро сърдечно-съдовите заболявания . " Устойчивост обучение подобрява не само ползите от аеробен фитнес, но изглежда, че оказва добавената полза от увеличената функционален капацитет и независимост. Тя помага на хората по-добре да изпълнява задачи от ежедневието , като повдигане на чували с хранителни стоки, " каза Марк Уилямс д- D. Уилямс също заявява, че вдигане на тежести трябва да се комбинира с аеробна дейност , а не да го замени .


Предупреждение

Вдигане на тежести и правилно хранене може да ви постави на пътя към по-здравословен тялото . Важно е да се отбележи, че според Американската асоциация за сърдечни заболявания , хора, които вече са преживели сърдечни събития , трябва да получат одобрение от личния си лекар , преди да пристъпите силова тренировка . Това ще позволи на лекаря да помогне предпише програма за обучение съпротива , която е точно за фитнес нужди на индивида .