Здрави планове Закуска

Според американското министерство на земеделието , яде балансирана закуска е едно от най-важните стъпки, които можете да предприемете , за да се превърнем и останем здрави. Медицински изследвания са показали, че , особено при деца и тийнейджъри , тази храна може да доведе до по-ниска телесна маса и приема на мазнини и по-високо общо хранителен прием . Въпреки това, изграждането на здравословна закуска изисква малко на балансиране. Издърпването храни от няколко групи е важен , за да се създаде храна, която запълва както и хранително звук. Протеинови

Здрави планове закуска винаги трябва да включва източник на протеин. Протеин отнема повече време за храносмилане , отколкото повечето въглехидрати , което означава, че тя продължава да отиваш по-дълго. Хората , които ядат една порция на богата на протеини храна с включена закуска са по-малко вероятно да закуска преди обяд .

Някои традиционни продукти за закуска , които са солидни източници на протеин включват яйца , мляко , кисело мляко , извара , твърди сирена и крема сирене . Фъстъчено масло също е страхотно , пълнене източник на протеин. Закуска меса могат да доставят протеини, но внимавайте : някои традиционни фаворити имат твърде много мазнини и твърде много калории, за да бъде един наистина здравословен избор . Най-добрите видове месо да се яде на закуска са постно източници на протеин , като например шунка , канадски бекон и Турция бекон. Soy - базирани продукти за закуска като соеви колбаси банички и бекон ленти са също много протеини. Наем въглехидрати и фибри

Въглехидратите са източник на енергия. Поради това, здравословен план за закуска трябва да включва сервиране на богата на въглехидрати храна. Въпреки това, не всички въглехидрати са създадени равни . Най-добрите източници на въглехидрати са тези, които са натоварени с цели зърна и фибри , защото те ще отнеме повече време за храносмилане и да предлагат по- хранителна стойност , отколкото техните бяло брашно колеги.

Овесена каша или други видове пълнозърнест топла и студени зърнени култури са винаги големи възможности за включване на въглехидрати и фибри във вашата закуска. Опитайте се да направляват ясно на сладки храни за закуска , защото те обикновено не съдържат много хранителни вещества или много пълнеж фибри. Цяла пшеница хляб, питки и гевреци са също много източници на сложни въглехидрати. Продажба и Наем на плодове и зеленчуци

Плодове и зеленчуци осигуряват много хранителни вещества и са чудесен начин да завършвам закуска menu.There много начини да включи порция плодове или зеленчуци в ястия за закуска .

плодовете могат да се консумират цели, сушени или в сок. Консервирани плодове също са ОК , толкова дълго, колкото те са консервирани във вода или натурален плодов сок , а не сироп. Пресни или замразени плодове могат да се комбинират с кисело мляко и сок, за да се направи витамин опаковани ласкател .

Хвърли някои зеленчуци в една надпревара яйце или закуска на бурито да засили хранителното съдържание на ястието . Освен пресни и замразени зеленчуци , можете да използвате и зеленчукови сосове като салса и сос за пица .


Нетрадиционно Foods

Толкова е просто да се комбинират традиционни храни за закуска , за да създадат балансирано хранене. Например , закуска бурито направени с яйце, зеленчуци и пълнозърнест мексиканска царевична питка или купа на зърнени култури с мляко и банан и двете са доста общи избори. Въпреки това, много хора пропускат закуската изцяло , защото те не се ползват традиционните предложения . Докато правят балансирана храна , можете да ядете каквото си пожелае за закуска .

Опитайте да направите сандвич от пълнозърнест хляб или увити в цялата пшеница мексиканска царевична питка . Сложете една порция постно месо деликатеси като пуйка, парче сирене и някои зеленчуци върху него и имате балансирана закуска . Имай малко сирене и пълнозърнести бисквити с парче плод . A прост сандвич с фъстъчено масло и банан съдържа също така всички елементи здравословна закуска ще изискват .