Най-добрите витамини за Косопад

загуба на косата има много причини , сред които са на диета, бедна на витамини и минерали. Това създава суха кожа на скалпа и лошо кръвообращение. Фоликулите на косата се нуждаят от правилното хранене , за да се удължи цикъла анаген , или фаза на растеж , на косата. The анаген фаза продължава в продължение на няколко години , но ако се съкрати , косата умира и пада преди нова коса може да го замени . Витамини от група В са особено важни за поддържане на правилния растеж на косата. Витамини

Витамин B подобрява растежа на косата , като помага на хемоглобина донесе кислород до кожата на главата . Най-важните витамини в тази задача са B -6 и фолиева киселина. И двете са на разположение в добавки или леща и грах. B -6 е също в изобилие в морски дарове , птиче месо , картофи, яйца и обогатените зърнени храни , докато фолиевата киселина може да бъде намерена в зеле , грах , папая и аспержи . Инозитол е друг член на семейството В-комплекс , който подобрява растежа на косата , като помага на косата клетки задържат влага , удължаване на анаген фаза. Инозитол е достъпно в плодове , боб и ядки .

Друг витамин участва в превенцията на косопад е витамин C , който поддържа косата силна чрез разработване на колаген. Витамин C е естествено в цитрусовите плодове и червени чушки. Витамин Е подобрява кръвообращението на скалпа и подобрява абсорбцията на кислород . Тя може да се намери в растителни масла, пшеничен зародиш , ряпа , и слънчогледови семки .

Витамин А помага в производството на себум , или скалпа масло, което поддържа кожата на скалпа от сгъстяване. A скалпа дебел или сух го прави по-лесно за косата да пада . Витамин A е най- известният в морковите , но манго , портокали , сладки картофи, и черния дроб също са добри източници. Докато дефицит на витамин А може да доведе до загуба на коса , така че може твърде много. Като повече от 100,000 IU ( международни единици ) на ден в продължение на няколко месеца, може също да доведе до загуба на коса . Вземете препоръчителната дневна доза на витамин A, 3000 IU за предотвратяване на плешивост.


Минерали

A дефицит на цинк води до сух скалп и косопад. Жените се нуждаят от 8 мг и мъжете 11 мг на ден . Нива на цинка може да се понижи от стрес, но също и от лоша диета. Червено месо , пшеничен зародиш , скариди , яйчен жълтък , тиквени семки, маково семе , стриди и миди са всички добри източници на цинк. Комбинирането на мед с прием на цинк изглежда да се подобри ефективността на това хранително вещество се .

На косата е 90% протеин , което прави дефицит на протеин по-голямата част от загуба на коса . Първи най-малко 14 г белтъчини всеки ден може да се увеличи дебелината на косата 45% само за два месеца.