Как да получите Омега -3 мастни киселини , без да яде Fish Oil

Омега -3 мастни киселини са от съществено значение за човешкото здраве , но тъй като хората не са в състояние да ги произвежда , те трябва да ядат храни, които ги съдържат . Според медицинския център на Университета на Мериленд , трите най- важни хранително киселини омега -3 киселини са алфа - линоленова киселина ( ALA) , ейкозапентаенова киселина (EPA ) и докозахексаенова киселина (DHA ) . Вашето тяло се преобразува ALA в DHA и EPA за употреба. DHA и EPA може да се консумира директно от яденето на риба , но има и не- рибни източници на ALA омега - 3 мастни киселини. Сред многото функции , омега - 3 мастни киселини, които са доказали своята подкрепа на здравето на сърцето , понижаване на холестерола , да управлявате кръвно налягане и насърчаване на здравословното функциониране на мозъка . Нещата ще трябва
2 супени лъжици. ленени семена
1 унция. орехи
1 супена лъжица. рапично масло
2 унция . тофу
един вегетарианец омега -3 добавка
кафемелачка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Мярка и се изсипва на ленено семе в кафемелачка . Смелете до гладка прах.

2

Поръсете земята ленени семена над любимия си зърнени храни, кисело мляко, шейк или кифла микс. Ленените семена са изключително трудно , а дори и с внимателно дъвчене , че няма да бъде в състояние да получи същото количество храна от цели семена , както щете от наземни семена.


3

Снек на шепа орехи цяло всеки ден . Опитайте се яде по- малко от страна на закуска, между храненията или поръсени в смут запържва . Да не се яде прекалено много орехи , обаче, тъй като те са много високо съдържание на мазнини .

4

Мярка и се изсипва на рапично масло върху салатата . Да не се готви с топлина или рапично масло. Вместо това, яде студено пресовано масло на мястото на обичайната си превръзка.

5

Пече се , запържва или пара си тофу . Тофу е много високо съдържание на омега - 3 мастни киселини , както и протеин.

6

посетите местния магазин за здравословни храни и питайте за вегетариански , нерибни опции добавка. Вземете един вегетарианец омега - 3 мастна киселина допълнят всеки ден .