Храни, които осигуряват най- общо съдържание на мазнини

Според Клиниката Майо , диетични насоки предполагат, че здравите възрастни като цяло трябва да ограничат мазнините в храната до не повече от 20 до 35 процента от общите дневни калории. На всичко отгоре на това , че има голяма разлика между различните видове мазнини. Наситени и ненаситени мазнини могат да бъдат вредни за вашето здраве , тъй като те могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 . Но полиненаситени и мононенаситени мазнини действително могат да подобрят нивата на холестерола в кръвта . Когато ядете високо съдържание на мазнини храни , е важно да се разбере източниците на мазнини, които представляват тези храни. Месото

Някои меса са сред храните с най-високо съдържание на мазнини. Като цяло , телешко и свинско месо с етикет " постно " има по-малко мазнини . Приземен говеждо месо е етикетирано в съответствие с процента на мазнини. Американското министерство на земеделието поддържа стандарти, които земята говеждо месо , не могат да имат повече от 25% мазнини, така че , когато видите говеждо месо с етикет " 75 процента постно ", че е fattiest вида на земята говеждо месо . Бейкън е един от най fattiest разфасовки на месо , с 42 грама мазнини на 100 грама храна . Salami има 42 грама мазнини на 100 грама месо , печено патешко има 29 грама мазнини на 100 грама месо и лебервурст има 27 грама мазнини на 100 грама месо . Наем Масла

масла са сред fattiest храни и се състоят от 100 процента мазнини. Въпреки това, много масла, като рапица , зехтин и шафран съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини, които са по-здравословни за сърцето си . Маслата осигуряват 100 грама мазнини на 100 грама храна и да ги яде в умерени количества е добре. The Mayo Clinic препоръчва 44-78 грама мазнини на ден за някой по 2000 калории на ден диета , така че 1-2 супени лъжици масло всеки ден , който съдържа около 14 грама мазнини на Супена лъжица , е добре.



Dairy

Някои млечни продукти са включени в списъка на храни с най-високо съдържание на мазнини , както добре. Млечните продукти са обикновено високи в общия обем на мазнини и наситени мазнини. Най сирене съдържа около 9 грама от общото съдържание на мазнини и 6 грама наситени мазнини на порция . Крема сирене съдържа 10 грама от общото съдържание на мазнини и 6 грама наситени мазнини на порция , и заквасена сметана и сметана съдържа и 12 гр общо съдържание на мазнини на порция .


Nuts

<стр. > Ядки също имат високо общо съдържание на мазнини , но голяма част от поста идва от по-здравословни мононенаситени и полиненаситени източници. Една унция на бадеми съдържа 15 грама от общото съдържание на мазнини . Една унция на орехи съдържа 18 грама от общото съдържание на мазнини . Две супени лъжици фъстъчено масло има 16 грама от общото съдържание на мазнини . Една унция на фъстъци разполага с 14 грама от общото съдържание на мазнини .