Как да увеличите своята Iron Level За Plasma Дарение

За да бъдат допустими за дарение плазма, вашето ниво на желязо трябва да е в приемливи граници . Наличието на ниско ниво на желязо ще ви отложи от донорството плазма. Има неща, които можете да направите, за да допринесе за повишаване на нивото на желязо , така че можете да имате успешен плазма дарение. Инструкции

1

Разберете колко желязо получавате всеки ден . Смята се, че над 60 % от жените не получават достатъчно желязо. Прочетете етикетите на храните и да го направи вашата цел да получи най-малко 18 милиграма желязо на ден , което е препоръчителната сума . Ако етикети споменават желязо в проценти , като ги добавите нагоре, докато имате 100%. Избягвайте да пиете кафе , чай или мляко , когато консумирането на храни с високо съдържание на желязо , тъй като те забавят усвояването на желязо. Витамин C ще помогне на желязо се абсорбира по-добре, така че помислете чаша плодов сок или да ядете витамин С храни заедно с храни с високо съдържание на желязо.

2

Изберете зърнени храни с високо съдържание на желязо , като настърган пшеница, Cheerios , Life , или Total, за да назовем само няколко. Общо има 18 мг . на желязо , от голяма помощ за увеличаване на нивото на желязото за дарение плазма !


3

Яжте тъмно зелени зеленчуци, като спанак , броколи или швейцарски къдраво . Добави ядки , фасул , стафиди, сушени сини сливи , кайсии или към вашата диета .

4

Добави риба тон , стриди и други видове риба към вашата диета . Те също са отличен избор , за да донесе на вашето ниво на желязо до приемливи граници за дарение плазма.

5

Консумирайте крехко червено месо , говеждо месо или черен дроб. Приземен говеждо месо има 3.9 мг . от желязо и черния дроб ( не е изненадващо ) е отличен източник на желязо с 7,5 мг .

6

Помислете мулти - витамин с 100% от дневната желязо. Тъй като хората стават по-големи те не могат да абсорбират желязо , както добре. Добавянето на желязо хапче е добър вариант, ако се намери яденето железни опаковани храни, не изглежда да се повиши нивото на желязо много. Бъдете сигурни, да се вземат витамини с храната , в противен случай те могат да причинят дразнене на стомаха .