Как да получите по-добри в Push Ups

The Push Up е една вековна част от всяка тренировка рутинни. Техниката е уместно наречена - вас да е успоредна на земята и буквално избута нагоре тялото си. Това изгражда мускулите , както в гърдите и ръцете , особено в бицепса . Ако никога не сте прави лицеви опори преди или не ги правите редовно , тя може да бъде лесно да се борят чрез няколко и се обезсърчават . Но все по-добре на правите лицеви опори е прост процес, който ще доведе до положителни резултати под формата на подобрения физически фитнес . Инструкции

1

Започнете с малко . Не се опитвайте да се направи 100 лицеви опори в даден момент , ако не редовно правя лицеви опори . Опитайте нещо подобно на десет или петнадесет на вечер за една седмица , а след това непрекъснато го повиши на стъпки всяка вечер след това. Мускулите , необходими за успешно направи лицеви опори ще укрепят с течение на времето , което ще доведе до това той да по-лесно да ги направя на първо място .

2

Опитайте съкратени лицеви опори , често наричат ​​" момиче лицеви опори . " Съкратена лицеви опори са извършени чрез засаждане на колене на земята, вместо на върховете на пръстите на краката си . Въпреки, че това ще намали драстично количеството на тегло сте вдигане с лицеви опори , той все още ще се засили същите мускули. С течение на времето , вие ще бъдете в състояние да завършат с пълноправно сорта.


3

Поставете ръцете си на пода до раменете един от друг. Това ще се уверете, че тялото ви тегло се разпространява пропорционално и да я направи по-лесно да се направи лицеви опори . Не само ще поставя ръцете си твърде далеч един от друг или твърде близо един до друг направи по-трудно да се направи лицеви опори , той също ще имат по-малко от един положителен резултат на вашите мускули .

4

Изправете гърба си. Правилният начин да се позиционира тялото си по време на тласък нагоре е напълно изправете гърба си и да го успоредно на пода. Чрез извие гърба си , вие сте просто разстилане телесното си тегло неравномерно , което ще доведе до по-малко резултати в дългосрочен план . С просто да правиш лицеви опори правилно , вие ще получите по-добър в тях с течение на времето .

5

правят други упражнения, които работят на същите мускули. Ако сте като твърд време правиш лицеви опори , опитайте вдигане на малки ръчни тежести или бар камбани. Това ще бъде по-лесен начин да работят на тези мускули , които в крайна сметка ще остави ги готови да направят правилното лицеви опори .