Най-добрите храни за След тренировка

Когато ядете си след тренировка хранене е толкова важно, колкото това, което ядете , според Агенцията за UK Храни стандарти . Мускулите са в състояние да се презапасявам техния магазин на гликоген два пъти по- бързо , както обикновено в първите два часа след тренировка . Колкото повече гликоген в мускулите си , толкова повече издръжливост , който имате. Хранене правото храни в точното време оптимизира възстановяването си след тренировка . Въглехидрати

Гликогенът е захранван от въглехидрати , така че е важно да се ядат храни , съдържащи въглехидрати възможно най-скоро след вашата тренировка . A плодове ласкател е добър източник на лесно смилаеми въглехидрати , но месо или сирене роли или нискомаслени кифли са еднакво ефективни възможности за избор, според сайта на Australian Аварийно Service Доброволец Healthwatch на . Едно изследване, представено на 54-тата годишна среща на Американския колеж по спортна медицина ( ACSM ) през 2007 г. показва, че цялото пшеница люспи от зърнени култури и обезмаслено мляко също може да помогне за възстановяване след тренировка .


Protein <Бразилски >

Вашият след тренировка хранене трябва да включва също някои протеини , а това е особено важно за жените , според MayoClinic.com . Добри източници на протеини включват месо , риба, млечни продукти и ядки. Можете да добавите лъжичка суроватъчен протеин на прах и една супена лъжица фъстъчено масло да си плодове ласкател или да го следват с вана на кисело мляко с шепа счукани орехи разбърква инча Протеинови барове са удобна алтернатива.

<Бразилски>
Water

MayoClinic.com , отчитане на позицията на ACSM по упражнения и подмяна на течности, подсказва, че след тренировка трябва да се пие около два до три чаши вода за всеки килограм от теглото сте загубили по време на тренировка . Ако сте били упражняване за повече от 60 минути , спортна напитка може да помогне за възстановяване на електролитния баланс . Важно е също да пийнете вода по време на тренировка в размер на една чаша на всеки 15 до 20 минути.