Как да се стимулират Protein

Protein е от жизненоважно значение за тялото си. Без него , тялото ви не може да изгради мускулите, костите , косата, кожата и други тъкани , според Iowa State University . За повишаване на приема на протеини , трябва да се яде правилната храна . Прочети храненето факти етикетите върху опаковките на храните , за да се определи колко протеин е във всяка порция . Етикетът на храненето факти ясно ще посочва размера на протеин на порция , но не забравяйте да се придържате към препоръчителната порция . Твърде голяма част , и може случайно да засили своя прием на протеин над препоръчаното ниво. Нещата ще трябва
Calculator
Млечни продукти
яйца и месо
Ядки, семена и бобови растения
търговски протеинови продукти на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Изчислете колко протеин имате нужда въз основа на дневния си разход на енергия и режим на упражнения . За да направите това , умножете теглото си в килограми от препоръчания брой грама протеин имате нужда дневно. В Университета на Айова предлага следните насоки: За средностатистическия човек , препоръчителната дневна доза протеин е около 0,4 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. Като цяло , спортистите трябва да имат дневен протеинов прием на приблизително 0,4 до 0,8 гр за всеки килограм телесно тегло. Ако сте спортист якост обучение , трябва да се консумират 0,6 до 0,8 гр протеин за всеки килограм телесно тегло. Най-издръжливите бегачи изискват 0,5 до 0,6 грам на килограм телесно тегло.

2

Добавяне на млечни продукти към вашата диета за увеличаване на приема на протеини . Университета в Източна Каролина предлага следните предложения: Смесете обезмаслено мляко на прах в чаша пълномаслено мляко , за да го даде допълнителен тласък на протеин. Добавете настъргано сирене зеленчуци и картофени ястия. Също така, яде кисело мляко и извара, които са добри източници на протеин.


3

Добави яйца , месо и морски дарове към вашата диета . Например , пикантни яйца, яйчни базирани печива и твърдо сварени яйца са всички добри източници на протеин , според Университета в Източна Каролина. Университетът също така препоръчва да се добави парчета месо за гювечи и супи . Използвайте постно месо, като пуешко и пилешко . Също така, морски дарове, като скариди , сьомга и риба тон , е здравословен източник на протеини .

4

Добави ядки, семена и бобови растения към вашата диета . Можете да ядете ядки и семена , както закуски , или да ги добавите към салати и други ястия . Фъстъчено масло също е с високо съдържание на протеин. Разстелете го върху хляб, бисквити и зеленчуци за допълнителна доза протеин.

5

Добави търговски протеинови продукти . Те включват протеини на прах , шейкове и барове. Тъй като тези продукти често правят силни твърдения за тяхната ефективност, това е добра идея да се проучи даден продукт , преди да го взема.