Здрави Идеи Обяд за хапване

A здравословен обяд се състои от хранителни вещества - плътни храни като фруктиери и пилешка салата вместо захар - натоварено сладкиши или мазна нездравословна храна . Въпреки това , намирането на питателна храна по време на път не винаги е лесно. Потребителите могат да бъдат подмамени да мислят бързо хранене е единственият вариант , защото има бургер ставите с ярки знаци върху ъглите на почти всички оживени магистрали. И все пак , ако се вгледате малко под повърхността , може да забележите, магазин за хранителни стоки на няколко пресечки надолу по улицата , или дори точно зад грес ямата. Сандвичи MarketBook.bg: A прости сандвич Турция

Сандвичи са често срещан обяд храна, но от вида на сандвич прави всичко различно , когато става въпрос за вашето здраве. A Турция Панини намазаната с масло, чесън и печена с разтопено сирене е по-малко здрави от не- препечен сандвич с обикновена пшеница Турция без сирене. Можете да направите един обикновен сандвич по- ароматно , като добавите любимите си зеленчуци , като нарязани краставици , домати, зеле и дори сушени боровинки .

Избирайте постни меса здрави , като пуйка или пиле на гърдата. Харвардския университет здравни услуги казва да се избегне свинско , мозаечни разфасовки от говеждо месо и други тлъсти меса , като хамбургери и хот-дога .

На подправките , които сте избрали да правят голяма разлика. Изберете здрави опции, като горчица. Според здравословните уебсайт на храните в света , синапени семена са с високо съдържание на фибри и други минерали, включително цинк, желязо и калций. Тези семена също съдържат омега - 3 мастни киселини и витамин B3 .


Салати

Яжте салати , които включват дъга на зеленчуци

Салати може да изглежда като здравословен избор , когато се яде , но всичко зависи от типа на салата сте избрали. Natalie Butler , диетолог и здравето ентусиаст, препоръчва избора тъмно зелено листни маруля вместо салата айсберг , защото на тъмно зелена салата е по-високо съдържание на хранителни вещества . Въпреки това, ако салата айсберг е единствената опция , тя казва, да бъдат съпричастни на вашите тоалетки селекции.

Салата превръзки са заредени с калории. Ако трябва да използвате дресинг , използвайте само малко количество , а не на цялата епруветка . Ако е възможно , да се хранят си салата равнина и включва изобилие от вкусни зеленчуци , като авокадо, краставици и моркови. Ако имате нужда от повече вкус, ръми зехтин над вашата салата. Маслиновото масло е от полза , тъй като съдържа омега - 3 мастни киселини . Според Университета на Мериленд Медицински център , омега - 3 мазнини, намаляват възпалението и подобряване на здравето на сърцето и мозъка . Слънчогледът и кедрови ядки също са с високо съдържание на омега - 3 мазнини.