Списък на храни с високо съдържание на устойчиво нишесте

В продължение на години , хора на диета се опитват да намалят своите въглехидрати , за да отслабнете . Въпреки това , последните проучвания показват, че някои видове въглехидрати тежки храни всъщност може да ви помогне да хвърли паунда . Тези храни са с високо съдържание на фибри нарича устойчиво нишесте , които се пълнее , изгаря мазнините , подобрява кръвната захар и помага имунитет. Някои плодове и зеленчуци, зърнени и бобови култури , са примери за храни, които са с високо съдържание на устойчиво нишесте . Въпреки че не се препоръчва да се ядат всички тези храни суровини , най-добре е да споделите с тези храни се охладят, преди консумация , тъй като устойчиво нишесте, кристалите се образуват след като храните са охладени . Плодове и зеленчуци

картофи, сладки картофи , царевица и леко зелени банани са с високо съдържание на устойчиво нишесте . Ден царевица царевично нишесте е също добър източник , и могат да бъдат заместени за брашно в много рецепти , или добавяне на шейкове . Сред тези храни , бананите са най-високи в устойчиво нишесте . Наем Фасул и бобови растения

ВМС боб , леща, боб, adzuki черен боб , черни очи грах, Fava боб , масло от соя, фасул, американ cannellini боб , печени нахут, олющени соеви ядки ( соеви зърна) , големите северни боб , италиански боб, боб Лима , мунг боб, ВМС боб, шарен боб, грах и бял боб също са добри източници , с печено нахут като най-добрият източник на устойчиво нишесте, Продажба и Наем на зърното

Pasta (особено Shirataki юфка, която бавно се усвоява ) . ; цели , непокътнати зърна като перла ечемик, пшеница или булгур и дългозърнест кафяв ориз , пълнозърнест хляб и овесена каша също се препоръчват като добри източници на устойчиво нишесте .